Mozgalno pametna dijeta: računajte bodove radosti, a ne kalorije
Ako držite uši raširenim prstima, držite svoj emocionalni mozak. To je nesvjesni um i on aktivira sklopove kako bismo bili sigurni da se osjećamo sigurno i nagrađeno. Ako ne možemo pronaći način da se osjećamo sigurno dok pozitivne emocije teku, prekidač u tom mozgu okreće se i oslobađa nagon za prejedanjem.
EBT uključuje usvajanje zdravog načina života, ali glavni je cilj spriječiti da se taj preokret prevrne ili kada se preokrene i kada imamo žudnje, da ga prebacimo natrag kako bi žudnja nestala. Veliko iznenađenje je da moć isključivanja pogona za prejedanjem počiva prvenstveno na stvaranju trenutaka intenzivnog prirodnog užitka u našem svakodnevnom životu.
To bi moglo zvučati dobro, međutim, mozak voli da smo pod stresom kao i uvijek, pa se opire promjenama. Potrebno je neko vrijeme da se naviknemo zaustaviti oduzimanje i početi stvarati one ugodne trenutke kao našu strategiju mršavljenja.
Zamislite da ste na poslu, jako ste pod stresom, a zatim idite na sastanak na kojem vaš šef kaže da je vaš rok sutra, a ne sljedeći tjedan. Prebacivanje u emocionalnom mozgu prebacuje se na način stresa, a centri za nagrađivanje mozga žele jedno: šećer. Ako je vaš mozak osposobljen za odgovor temeljen na tradicionalnoj dijetalnoj terapiji, vaš će se um okrenuti hrani, a zatim negativnim mislima, govoreći sebi da tu hranu ne biste trebali imati.
Ipak, samo snaga volje nije dovoljna, jer su sklopovi koji uzrokuju te snažne emocionalne nagone primitivni. Na svjesnoj razini mislimo da bismo trebali "odbiti" kolačić, što ne bi trebalo biti teško učiniti.
Međutim, mozak je aktivirao napore za preživljavanje za ugodnu hranu koja sve čini samo ne propuštenim zaključkom da ćemo se prejesti. Zapravo, lišavanje sebe samo dodaje još stresa, a taj stres pokreće više prejedanja.
Emotivnim treningom mozga naučite mijenjati te misli i umjesto da se uskraćujete, upotrijebite mentalne tehnike kako biste se izmaknuli stresu i nahranili se nečim slađim od kolačića ili slatkiša: emocionalna povezanost sa sobom. Ta emocionalna povezanost pokreće val oksitocina, koji suzbija apetit.
U tom trenutku veze hrana izgleda kao ... samo hrana. Ukusnog je okusa i pruža zadovoljstvo, snažne krugove preživljavanja zbog kojih se prejedamo kad znamo da ne bismo trebali nestajati. Hrana prestaje biti naše utočište i izvor ljubavi jer svoju ljubav i sigurnost dobivamo iznutra.
Kad bih navikao na dijetu, opasao bih se za ponedjeljak, kada bi započela moja dijeta. Cijeli dan bih bio u žalosti u nedjelju, a sad vidim da sam tugovao zbog gubitka svoje udobnosti, oslobađanja i nagrade zbog hrane.
Od tada su istraživanja objasnila što sam proživljavao. U životu nisam imao dovoljno radosti. Trebao sam više prirodnog užitka gledati zalaske sunca, smijati se s prijateljima, a posebno povezati se s najdubljim dijelom sebe, stvarajući tu emocionalnu vezu. Sada znamo da je prekomjerna tjelesna težina često znak nedovoljne nagrade.
Stoga ima smisla okrenuti prekidač u emocionalnom mozgu da prestanemo željeti višak hrane prije nego što krenemo na dijetu. EBT uključuje opciju da uzmete tri dana („Trodnevni plan živosti“) kako biste naučili kako se nagraditi, jer za osposobljavanje mozga za oslobađanje od stresa i prikupljanje trenutaka radosti („točke veselja“) potrebno je učenje novih vještina. Prvo testiranje plana bilo je obećavajuće jer je 90 posto ljudi koji koriste plan izvijestilo o smanjenom nagonu za prejedanjem u samo tri dana.
Moramo puno naučiti o prejedanju, ali treniranje mozga iz stresa i radosti ima smisla na temelju neuroznanosti. Možda biste htjeli njegovati svoj duh s radošću, umjesto da se stresirate dijetom. Broji bodove radosti, a ne kalorije i tko zna što bi se moglo dogoditi?
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
