Dobivanje podrške koja vam je potrebna kad se borite s depresijom

"Naša potreba za vezom i ljubavi jednako su temeljne kao i naša potreba za hranom, vodom i skloništem", piše klinički psiholog dr. Lee H. Coleman u svojoj knjizi Depresija: Vodič za novo dijagnosticirane, Dakle, kada se borite s depresijom - ili bilo kojom mentalnom bolešću, stanjem ili zabrinutošću - podrška je nevjerojatno važna za poboljšanje.

U njezinoj knjizi Izvan plavog: preživjeti depresiju i anksioznost i iskoristiti loše gene, autorica Therese Borchard navodi nekoliko studija o snazi ​​grupa za podršku.

Na primjer, ona spominje istraživanje iz 2002. godine, gdje je 95 posto ljudi s teškom depresijom izvijestilo da su internetske grupe za pomoć pomogle njihovim simptomima.

Prema Colemanu, ljudi na različite načine zadovoljavaju svoje potrebe za povezivanjem i socijalnom podrškom. To je jednostavno zato što je svaka osoba drugačija. Kako piše, "Introvertirani, intelektualni znanstvenik očito neće zadovoljiti svoje potrebe za bliskošću na isti način na koji bi to odlazio zabavljač."

U svojoj knjizi Coleman predlaže da odvojite vrijeme za prepoznavanje vrste podrške koja vam treba, bilo da je to kod kuće, na poslu, u školi ili od drugih. Ovo su neka od pitanja koja on preporučuje postaviti:

• Želite li provesti više vremena s određenom osobom?
• Koje su vaše potrebe za naklonošću i seksom?
• Ako je vaš seksualni nagon niži, koje druge načine možete povezati s partnerom?
• Ako se možete izolirati, kako bi vas drugi mogli kontaktirati? "Kada i koliko često?"
• Kome biste željeli reći o svojoj depresiji?
• Kome radije ne biste rekli?
• Kako depresija utječe na vaš posao?
• S kojim radnim obavezama se teže nosite? ("Navedite neke svoje specifične probleme.")
• Trebate li odmoriti s posla?
• Morate li prilagoditi svoje odgovornosti kod kuće, poput kuhanja, čišćenja ili brige o djeci?
• Ako ste student, trebate li dobiti proširenja za zadatke? Ili dopust?
• Trebate li promijeniti ono što jedete?
• Trebate li pomoć u kupovini namirnica ili kupnji drugih potrepština?
• Ako je koncentracija zabrinjavajuća, bi li izrada podsjetnika pomogla?
• Ako se osjećate preplavljeno, trebate li pomoć u donošenju odluka ili planova?
• Trebate li pomoć u pronalaženju liječnika za mentalno zdravlje ili prijevozu do termina ili nešto drugo povezano s liječenjem?

Imajte na umu da ljudi ne mogu čitati vaše misli, kaže Coleman, pa je važno drugima jasno priopćiti svoje potrebe. Također pažljivo razmotrite ljude s kojima želite podijeliti dijagnozu. "Željeli biste odmjeriti koristi od vaše privatnosti i vjerojatni učinak na vašu vezu", piše.

Kad je riječ o pristupu šefu, ako niste sigurni kako će reagirati, "pogriješite oprezno ako ne upotrijebite odmah riječ" depresija ", piše Coleman. Umjesto toga, budite precizni oko smještaja koji vam treba. Ako ga pritisnete, kaže, spomenite da ste bolesni - bez davanja detalja.

Kao što Coleman piše, "Nema srama u suočavanju s depresijom, ali stvarnost je takva da neki ljudi i dalje na nju stavljaju stigmu." A vaš bi poslodavac mogao biti jedan od tih ljudi. Stoga je važno zaštititi svoju privatnost i sebe.

Ako vaši simptomi ozbiljno utječu na vašu uspješnost, možda ćete trebati zatražiti razumnu prilagodbu. (Centar za psihijatrijsku rehabilitaciju na Sveučilištu Boston ima korisnu stranicu o akademskim i radnim smještajima.)

Razmislite o tome kako je depresija utjecala na vaš život i što vam je trenutno potrebno. Potražite podršku od bliskih ljudi u svom životu i razmislite o osobnim ili mrežnim grupama za podršku. Popis grupa za podršku i druge resurse možete pronaći u Savezu za depresiju i bipolarnu podršku. A ako već niste, razmislite o suradnji s kliničarom.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!