Zabrinuti zbog svega? 6 načina za suočavanje s tjeskobom
Na TV-u se uvijek nešto zaplaši. Histerični članci u medijima prodaju novine i privlače oči na web stranice, ali obično pretjeruju u činjenicama. Ako slušate bez procjene onoga što vam govore, lako ćete se uplašiti. Postoji razlog zašto obično ne trošim vrijeme i energiju na paniku i dramu.
Negativne rezultate panike vidim svaki dan. Ljudi se uznemire, boje se emocionalnih posljedica i pretjeruju, što zapravo može stvoriti posljedice kojih se boje.
Panika je pretjerana reakcija na stvaran (ili čak zamišljen) problem. Uplašivši se iznad stvarne potrebe za rješavanjem problema, vaše tijelo dovodi u način borbe ili leta kao da vam je život odmah ugrožen.
Emocionalna panika može stvoriti isključenje osjećaja, tako da ste u stanju šoka. Ne možete jasno razmišljati, donositi dobre odgovore ili odluke. U panici ne zadržavamo informacije, ne upijamo ono što čujemo ili točno procjenjujemo situaciju. Panika je najgora stvar koju možete učiniti u stvarnoj nuždi, a ako situacija ne bude teška, panika će je pogoršati.
Panika je prirodna zapanjujuća reakcija koja postaje pretjerana i postaje produžena. Ljudi često nauče paničariti jer nas u ranom djetinjstvu može izbaciti iz odgovornosti. Mahnitost, plač, najezde ili isključivanje sve su to reakcije panike koje djeca koriste zbog čega neka kompetentna odrasla osoba preuzme i postane herojem.
To može biti u redu s vremena na vrijeme, ali kako se ovaj obrazac ponavlja, postaje spašavanje i ovisnost. Panika stvara dramu, nepotrebno i štetno pretjerivanje problema, što dovodi do disfunkcionalnih odgovora i prenapuhane obiteljske drame.
Divimo se ljudima koji ne paniče. Našem se novom predsjedniku dive što nije "Obama bez drame", jer zadržava sposobnost jasnog razmišljanja, odvođenja vremena i donošenja učinkovitih odluka čak i kad ljudi oko njega paniče. Ljudi koji mogu ostati mirni obično izlaze u redu jer jasno razmišljaju.
Pa, što radite u zastrašujućoj ili uznemirujućoj situaciji? Naučite se kako ne paničiti, tako da možete jasno razmišljati i učinkovito se nositi s problemom. Vježbajte ove tehnike kako biste se naučili ostati mirni kada situacija prijeti ili su ljudi oko vas očito u panici.
Više od YourTango: Ključ za uklanjanje anksioznosti (bez lijekova!)
Riješite svoju tjeskobu danas
Da biste naučili puštati, možda ćete ovih nekoliko koraka pomoći u rješavanju vašeg straha i tjeskobe.
1. Naučite prepoznavati znakove vlastite panike.
Ako osjetite znakovite znakove panike, koji uključuju ubrzano kucanje ili lupanje srca, ispiranje lica ili tijela i mentalnu zbunjenost, u stanju ste panike. Ako vičete, govorite nerazumne stvari ili samo govorite što god vam izađe iz usta, ne razmišljajući o posljedicama, također ste u stanju panike.
2. Udahnite duboko.
Duboko disanje umirit će vaše tijelo i sagorjeti adrenalin koji se oslobodio u panici. Usporite, brojite do deset i usredotočite se na jasno i činjenično razmišljanje, a ne na emocionalnu reakciju.
Ako ne razumijete kako duboko disati, ovdje možete naučiti kako raditi vježbu dubokog disanja.
3. Preuzmi odgovornost da shvatiš čega se bojiš.
Ako niste u neposrednoj, izravnoj opasnosti, ono što vas plaši ili uznemirava vjerojatno nije toliko hitno kao što mislite. Napravite popis onoga čega se bojite i koji će vam pomoći da prijeđete slobodnu anksioznost i počet ćete jasnije razmišljati.
4. Provjerite činjenice.
Je li ono što je na vijestima zaista istina? Imamo li epidemiju ili samo 11 potvrđenih slučajeva u Calforniji? Ima li izvor koji slušate nešto čime bi stekao paniku? Pokušavaju li vam nešto prodati, dobiti savezno financiranje ili biti izabrani? Reagirate li na tuđu paniku? Doznajte neke činjenice o svemu što vas plaši. Postoji li stvarna, neposredna prijetnja ili je jednostavno pametno biti oprezan? Hoće li vas vaš partner zapravo napustiti ili se samo zbog nečega ljuti?
5. Donesite odluku i poduzmite neku akciju rješavajući svaki strah.
Ako se radi o zdravstvenom strahu, možda će ga riješiti bolja higijena ili razgovor s liječnikom. Ako se radi o strahu iz veze, saznanje o tome što vaš partner stvarno misli, umjesto nagađanja, vjerojatno će imati više smisla.
Napravite vakcinu protiv gripe, idite na terapiju odnosa ili dobro porazgovarajte s partnerom ili članom obitelji.
Više od YourTango: Razbija li vam socijalni anksiozni poremećaj brak?
6. Prodajte se pozitivnom ishodu.
Zamislite sve moguće velike ishode promjena koje unosite. Razmislite što ćete naučiti i koliko će vaš život i odnosi biti bolji bez panike.
S mirnijim izgledima moći ćete donijeti bolje odluke i stvoriti uspješniji ishod. Želim vam mir, u sebi, u svojoj obitelji, u svijetu.
Još srodnih sadržaja od YourTango:
- Anksiozno roditeljstvo: jeste li krivi za to?
- Gotovo je! Suočavanje s krajem veze
- Anksioznost u vezi: strah od očiju ili bistre oči?
