Osvjetljavanje puta
O ovome OČAJNO treba više razgovarati i pokušati. Slijedio sam Hankove upute - i prvi put nakon 15 godina mogu spavati bez lijekova. Razumijete li koliko je to zapanjujuće?
Što se dogodilo prije 15 godina? Ugradio sam kompaktnu fluorescentnu žarulju kao krevet / svjetiljku za čitanje. Sad je isključen; trenutno koristi jantarne LED diode, koje su dovoljno svijetle za čitanje.
Moja točna situacija - 15 godina bih uzimala difenhidramin pred spavanje - i morala bih čitati 2-3 SATA prije nego što bih mogla zaspati. Bez difenhidramina - probudio bih se u 1 ili 2; i biti potpuno nesposobni vratiti se na spavanje. Poražavajući.
Doslovno - ja sada NEMOŽIM držati oči otvorene više od 15 minuta nakon što legnem u krevet - s jantarnim LED lampicama. Ma koliko knjiga bila uzbudljiva. Hank. To mi je promijenilo život.
Hank je pojasnio dalje u drugom komentaru:
Zimska depresija (moja, a ne supružnikova) već se dugo liječi jakim svjetlima; Brainerd i sur. (2001) otkrili su da je receptor koji kontrolira melatonin i cirkadijsko vrijeme osjetljivo samo na uski plavo-zeleni pojas. Trebate _ taj bend za liječenje zimske depresije. Npr svjetlost sunnexbiotech.com. Dalje plavo (fotoni više energije) može neke ljude izložiti riziku od oštećenja oka. To je dobar razlog _ne_ koristiti jaku _plavu_ svjetlost za zimsku depresiju. Mnogo informacija o tome. [Napomena: može također potaknuti maniju kod bipolarnog poremećaja.]
Ali ni blokiranje svega plavog nije dobra ideja! Npr 2006 ČASOPIS ZA KATARAKTNI I REFRAKTIVNI HIRURGIJSKI SIMPOZIJ ... povećanje budnosti pri izlaganju plavom svjetlu ... Veliki je skok plavog svjetla u običnim bijelim fluorescentnim svjetlima (pogledajte poveznice u ranijim postovima na stranice LEDMuseum spektra); to može predstavljati problem za spavanje. Neki istraživači preporučuju upotrebu neplavih svjetala za kasne večernje sate, na pr. LowBlueLights.com.
Vidio sam (trenutno ne mogu pronaći!) Druga izvješća da upravo omjer plave i žute određuje potiskivanje melatonina / cirkadijskog sata. Kao i uvijek - samo čitam i pokazujem; Ja nisam stručnjak, nisam kvalificiran za davanje bilo kakvih savjeta osim "ovo je do sada djelovalo kod mene" - potičem svakoga tko ovo istražuje da bude oprezan, pročitajte sami (Google Scholar ili dobar referentni knjižničar će vam pomoći) i zapamtite područje gdje se ono što se zna brzo mijenja.
Doista je, Hank, i hvala ti što si i dalje bio na vrhu! Dr. Jim Phelps također održava stranicu na temu: Bipolarni poremećaj, svjetlost i tama: Implikacije liječenja.
