Korištenje dnevnika i meditacije za povrat radosti

Krećući se životnom trakom, mnogi od nas podlegnu neprestanim pritiscima da budemo brži, jači, učinkovitiji i pametniji. Izgubljena je perspektiva onoga što se događa u našem životu. Usredotočeni smo na neuspjeh i nedostatak u sebi, a ne na obilje i mogućnosti za rast koji nas okružuju.

Prestajemo uzimati vrijeme za uvažavanje jednostavnih užitaka svog života dok se spiralno probijamo do iscrpljenog postojanja - fizički, emocionalno i mentalno. Sada više nego ikad postoji globalna potreba za zaobilaženjem ovog obrasca bivanja. Moramo se naučiti bezuvjetno voljeti i cijeniti sebe onakvima kakvi jesmo, takvi kakvi jesmo.

Rastuća epidemija

Tradicionalno se vjerovalo da se uzrok stresa, anksioznosti i depresije može pripisati genetskoj nastrojenosti, osobinama ličnosti, postojanju stresnih događaja, tjelesnim zdravstvenim problemima i zlouporabi supstanci, kao i neravnoteži serotonina, dopamina i epinefrina u mozgu. , Iako je to uglavnom još uvijek slučaj, ova se percepcija promijenila tijekom posljednjeg desetljeća ili tako nekako.

U našem brzom svijetu, sudimo sebe jednako oštro kao i druge. Ohrabreni smo i izmanipulirani da se natječemo s drugima s kojima se neprestano uspoređujemo. Toliko se trudimo oponašati ili premašiti očekivanja koja nam se postavljaju da u tom procesu zaboravimo na svoje osobne potrebe (nemamo vremena za to!). Stres i anksioznost često se manifestiraju kao rezultat dok pokušavamo svijetu dokazati svoju vrijednost, a depresija se nazire kad procijenimo sebe da ne ispunjavamo mjerilo koje nam je postavljeno za postizanje.

Dugotrajna razdoblja stresa razaraju ljudski um i tijelo. Kronična napetost mišića dovodi do tenzijske glavobolje i migrene. Kardiovaskularni, respiratorni i endokrini sustav postaju pretjerano oporezovani, a rizik se povećava za razvoj bolesti poput astme, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca (samo da nabrojimo neke).

U novije su vrijeme mediji izvijestili da stres, anksioznost i depresija dosežu razmjere epidemije, što se navodno može pripisati brojnim uzrocima, uključujući povećanje broja sati pred računalnim ekranima, nacionalnu i kulturnu konkurentnost, izloženost širem spektru izbora zbog napretka u tehnologiji i uvjerenje da je vrijednost povezana s novčanim uspjehom. Uz to, postoji osjećaj "kolektivnog stresa" u vezi s pitanjima kao što su klimatske promjene i terorizam.

Pažnja i samopreispitivanje

Iako je živjelo bržim tempom, društvo je zaboravilo umjetnost življenja u sadašnjem trenutku, no ipak postoji mnogo dokaza koji podupiru da bavljenje pažnjom i samorefleksijom omogućuje oboljelima da prekinu ciklus tjeskobe, stresa i depresije dok promiče veći osjećaj blagostanja i perspektive.

Oni koji se bave umijećem pažljivosti i samorefleksije mogu poboljšati svoju sposobnost povezivanja sa svijetom oko sebe na suosjećajniji i empatičniji način. Osjećaj zahvalnosti, radosti i obilja također je često ugodna nuspojava.

Vrijednost meditacije i dnevnika

Studije su pokazale da vođenje dnevnika može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje osobe, jer omogućuje dovoljno dugo „hvatanje“ misli da bi se stekla perspektiva od 360 stupnjeva o tome o čemu se radi, odakle je poteklo i kako se djeluje na tu misao mogao utjecati na one oko nas.

Mnogi oblici meditacije, poput meditacije svjesnosti, posebno dobro rade s dnevnicima jer odvode um iz svjesnog, osuđujućeg stanja u reflektirajuće, podsvjesno stanje. Takve meditativne prakse uglađuju put zapisivanja misli i osjećaja potičući manje prosuđivanja misli koje se zapisuju.

Meditativnoj praksi može biti potrebno samo pet minuta da prošetate parkom ili da se usredotočite na obrasce disanja - sve što promiče biti u sadašnjem trenutku. Isto tako, postoje mnoge učinkovite tehnike dnevnika koje mogu pomoći osobama sa samorefleksijom i pažnjom koje dobro rade s meditacijom, a nisu ograničene samo na pisanje.

Za mnoge se pažnja može postići pisanjem, umjetnošću, fotografijom - bilo kojim sredstvom koje omogućava osobi da zakorači u zrcalnu zonu. Pojedinac mora istražiti što ga vodi na to posebno mjesto gdje može odložiti svoju emocionalnu i mentalnu prtljagu kojom će dušu dodirnuti i njegujući osjećaj zahvalnosti i zahvalnosti za sva jednostavna dostižna zadovoljstva iz dana u dan ,

REFERENCE

Centar za depresiju Sveučilišta u Michiganu, Depression toolkit.org. Journaling http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Časopis za smanjenje stresa (1. svibnja 2013.) Proširenje sveučilišta Michigan State, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depresija kao bolest modernosti: objašnjenja za sve veću prevalenciju, 2013., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Lovitude: Pokušavajući smiriti um majmuna“, 2016., Publikacije o snovima o paunima, Nelson (NZ)

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na nagrađivanom blogu o zdravlju i znanosti i zajednici tematiziranoj mozgovima, BrainBlogger: Re-Learning the Joy of Living with Journaling and Meditation.