4 stvari koje treba izbjegavati za dobar san
To je jedan od članova mog svetog trojstva dobrog mentalnog zdravlja (zajedno s dobrom prehranom i redovitim vježbanjem).
Tijekom godina pokazalo se da san i depresija imaju disfunkcionalnu, ljutitu vezu.
Depresija nesumnjivo uzrokuje poteškoće sa spavanjem, bilo da to znači nesanicu niskog stupnja (tipično za teške oblike kliničke i epizodne depresije) ili previše spavanja (prevladava u atipičnoj depresiji ili blagoj depresiji).To je ono što većina nas zna.
Međutim, prekidi spavanja u stvari mogu uzrokovati i depresiju. Mogu reći da me je nedostatak sna slomio prije sedam godina i isporučio na psihijatrijski odjel. Zbog toga sam toliko naglašen u vezi s higijenom spavanja.
Ali uzimanje zzzz-a malo je poput šahovske igre: ustajem li, zar ne? Da li provjeravam svoju e-poštu? Ne? Brojim li ovce? Hoće li me one opake životinje držati budnim? Bio sam angažiran na popisu lošeg ponašanja sve dok nisam pročitao "Utišaj svoj um i odspavaj" i uspravio se.
Nemojte raditi ove 4 stvari za isprobavanje i spavanje
Evo samo četiri stvari koje biste trebali izbjegavati da biste pogodili plahte i ostali tamo:
1. Ostanite u krevetu kad ne možete spavati.
Unatoč ponekad oprečnim savjetima, važno je napustiti krevet kad se nađete budni. Napustite krevet u roku od 15 do 20 minuta nakon buđenja ili kad shvatite da više nećete moći zaspati.
Ako ste zbog nečega uznemireni, napustite sobu. Ta akcija vašem mozgu šalje poruku da postoji odvojenost između mjesta odmora, koje je vaš krevet, i osjećaja budnosti. Iako se čini neintuitivnim, preporučuje se da se klonite sobe dok ne osjetite da možete spavati.
Nastavljajući ovo ponašanje iz noći u noć, jačate vezu između spavanja i vašeg kreveta.
2. Pazite na sat.
Za neke ljude gledanje sata izgleda poput brojanja ovaca ili, u mom slučaju, molitve krunice; međutim, ova aktivnost može biti vrlo uzbudljiva, što otežava ponovno kimanje glavom. Programirani smo da živimo po satu, dopuštajući mu da usmjerava naše akcije tijekom dana.
Međutim, što se tiče dobrog sna, bolje je svoju odluku temeljiti strogo na tome kako se osjećate.
3. Obavljanje uzbudljivih aktivnosti u krevetu.
Zaspanje s prijenosnim računalom u ruci ne samo da će vas držati budnima, već će vam zadavati loše noćne more. Tako će i ponijeti karton sladoleda u krevet. Sanjat ćete o velikoj kravi koja dolazi za vama.
Ostale aktivnosti koje treba izbjegavati: slušanje glazbe, slanje poruka ili razgovor telefonom, pušenje cigareta, gledanje televizije, planiranje dana, rad i plaćanje računa. Krevet bi trebao biti za spavanje i seks. To je to. Ponovno, uspostavljanjem veze između vašeg kreveta i spavanja, pripremate svoje tijelo i um za spavanje.
4. Probati spavati.
Ako dišete i jedete, najvjerojatnije je u vašem životu bilo vrijeme kada ste se svim silama trudili kimnuti glavom. Primarna razlika između dobrih i loših spavača je u tome što potonja skupina pokušava spavati, dok prva grupa ne mora. Postoji nekoliko načina na koje možete uvjetovati svoj um da se ne trudi toliko:
- Lezite u normalno vrijeme za spavanje, ne ranije.
- Ne zadržavajte se u krevetu nakon što se alarm oglasi.
- Ne drijemajte
- Ne ostanite u krevetu kad ne možete spavati.
- Izazovite katastrofalne misli o snu istinitim izjavama poput: „U redu je biti budan; proći će Već sam to preživio. " Ili "Mogu biti u miru dok sam budan tijekom noći."
Najbolje je imati na umu poznatu studiju iz 1980-ih, gdje je grupi ispitanika rečeno da razmišljaju o bilo čemu osim o bijelom medvjedu. Rezultati: svi su razmišljali o bijelom medvjedu.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
