10 savjeta za zdrav život

Dvostruka je misija zdravstvenih psihologa: pomoći u prevenciji mentalnih i tjelesnih bolesti i bolesti te promovirati zdrav život. Od karcinoma do dijabetesa, zdravstveni se psiholozi bave širokim spektrom problema u osnovi tjelesnih bolesti i kroničnih bolesti. Prema dr. Maureen Lyon, kliničkoj zdravstvenoj psihologinji i izvanrednoj profesorici iz pedijatrije na Sveučilištu George Washington, zdravstveni psiholozi koriste svoje znanje kako bi „poboljšali kvalitetu života pojedinaca“.

Zanimljivo je da velik dio onoga što predaju zdravstveni psiholozi (duboko disanje, pažnja, smanjenje stresa itd.) Djeluje svima. Naš ubrzani život i povećana ovisnost o tehnologiji često rezultiraju nepovezanošću, stresom i nedostatkom sna, što sve razara po naše zdravlje. Srećom, danas možete poduzeti jednostavne korake da biste započeli zdraviji život.

Ovdje dva zdravstvena psihologa nude savjete za život sretnijeg, mirnijeg i pametnijeg života.

1. Diši duboko. Želite li u sljedećih pet minuta učiniti nešto što će vam promijeniti život? Diši duboko. Klinička zdravstvena psihologinja dr. Amanda Withrow rekla je da nesvjesno "udišemo u prsa".

   Način na koji bismo trebali disati, dijafragmatično je. "Dijafragmatično disanje je sporo, duboko udiše trbuh." Važan je alat za upravljanje stresom i sjajan jer je besplatan, može se raditi bilo gdje i bilo kada. "Ono što je u današnje vrijeme u redu je to što postoje aplikacije za pametne telefone koje vas mogu voditi kroz duboko disanje i pomoći vam da pravilno vježbate." Zapravo, jedan od naših blogera iz Svijeta psihologije, Summer Beretsky, ovdje ih je pokrivao troje.

2. Daj i zagrli. Prema Lyonu, "Dajte i primite četiri zagrljaja dnevno." Zašto? Istraživanja pokazuju da zbog zagrljaja živite dulje. Ljudska bića trebaju dodir. To nas "smiruje i smiruje", rekao je Lyon. "Sruši onaj reaktivni sustav uzbuđenja koji se može aktivirati kad se na bilo koji način osjećamo ugroženima, posebno u stresnim situacijama." A zagrljaji ne moraju biti samo ljudskog tipa - računaju se i psi i mačke.
3. Budite pažljivi. Zaboravite na taj montirani popis obaveza, na borbu s najboljim prijateljem ili na Facebook ažuriranju ili Twitter računu. Odvojite vrijeme da se vratite u sadašnji trenutak. Withrow koristi ovu vježbu kako bi pomogao pacijentima da budu pažljiviji. Traži ih da navedu pet stvari koje vide, čuju, osjećaju, mirišu ili osjećaju. To na ovaj način pomaže zaustaviti zabrinutost i usmjerava pozornost na sadašnji trenutak. Drugi način na koji Withrow sugerira da budemo pažljiviji je obraćanje pažnje na naš unutarnji dijalog. Mnogo je naših misli poput skraćenice za STRAH: lažni dokazi izgledaju stvarni. Ako uspijete naučiti paziti na svoje misli i razmišljati objektivnije, to može imati pozitivan utjecaj na vaše ponašanje i vaš život.
4. Zaustavite okrutni razgovor. Koji je jedan od načina na koji možete početi biti ljubazniji prema sebi? Naučite biti samilosniji. "Mislim da je cijela ova stvar oko okrutnosti prema sebi, osuđivanja, napada na sebe zaista endemska u našoj kulturi i zaista predstavlja problem", rekao je Lyon. I nije indikativno koliko novca imate, kuću koju posjedujete ili posao. Ljudi u drugim kulturama koji nisu financijski bogati imaju veću socijalnu podršku i ljepši su prema sebi i jedni prema drugima. Zašto? Zbog misli i uvjerenja koja imaju o sebi.Lyon je rekao da negativno razmišljanje o sebi doprinosi puno depresije i tjeskobe. Depresija je često ljutnja okrenuta prema sebi. Naprimjer, etiketiranje i prozivanje sebe glupim može negativno utjecati na vaš život. Zdravstveni psiholozi poput Lyona surađuju s ljudima kako bi "zaustavili rat sa sobom" pomažući pojedincima da prepoznaju negativni govor o sebi kad im se dogodi i pokazujući im vezu s simptomima depresije.
5. Stvorite vlastitu obitelj po izboru. Ne možete kontrolirati obitelj koju ste dobili. Ali možete stvoriti svoj vlastiti. Lyon je rekla da ima mnogo klijenata koji dolaze iz teškog djetinjstva u kojem su članovi obitelji bili nasilni, fizički opasni i emocionalno štetni. Rekla je da longitudinalne studije pokazuju da su ljudi koji su poniženi, zlostavljani ili zanemareni "u mnogo većem riziku da umru u mlađoj dobi i razviju složeno kronično stanje." Pa kako možete iskoristiti blagodati obitelji koja vam pruža podršku ako imate vlastitu obitelj i dalje nasilna ili otrovna? Stvorite svoj vlastiti. Nađite prijatelje i čak starije ljude koji vam mogu poslužiti kao roditeljske figure. “Umjesto da vas potiču da, recimo, pijete previše ili koristite drogu, oni bi vam zapravo pružili potporu u donošenju zdravijeg izbora. Umjesto da vas držite za podsmijeh, zapravo bi se radilo o tome da učinite nešto dobro za sebe. "
6. Volite sebe, a zatim volite bližnjega. U svojim uputama prije leta stjuardese demonstriraju kako koristiti masku s kisikom ako je potrebno i kažu putnicima da prvo stave vlastitu masku prije nego što pomognu drugima u njihovoj. Isto se odnosi i na brigu o sebi. "Iskrivljivanje je pomisliti da je briga o sebi sebična", rekao je Lyon. Realno, nikome drugome nećete moći pomoći ako se prije toga ne pobrinete za sebe.
7. Pazite na svoje tjelesno zdravlje. Ovo može biti šokantno, ali Lyon je rekao da je optimalna preporuka za tjelesnu aktivnost (uključujući aerobne vježbe i trening snage) 90 minuta dnevno. To bi se većini moglo činiti neodoljivim. No, dobra vijest je da je dovoljno 20 minuta tri puta tjedno ili deset tisuća koraka dnevno da vam pomognu povećati dugovječnost.
8. Preuzmi kontrolu. Mnogo je stvari u životu nad kojima nemamo kontrolu. No, ključ zdravog života je usredotočenost na ono što mislite i reakcije - na stvari koje vi limenka kontrolirati. Sjećate se molitve za spokoj? Čak i nereligiozni ljudi mogu iskoristiti blagodati slijedeći ove riječi: „Bog mi dao mirnoću da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti; hrabrost da promijenim stvari koje mogu; i mudrost da se zna razlika. " Withrow je rekao da je ovo dobro pravilo za upravljanje stresom. Može biti osnažujuće da se usredotočite na ono što možete kontrolirati, a zatim pustite stvari koje ne možete.
9. Neka vam spavanje i zdrava prehrana budu prioriteti. Dovoljno spavanja presudno je za vaše mentalno zdravlje i fizičku dobrobit. Zdravi prosjek je sedam do devet sati na noć. Koliko sati redovito dobivate?

   Lyon je rekao da je važno i jesti redovite, hranjive obroke. Kako je ljeto iza ugla, ljudi postaju zabrinuti zbog sezone kupaćih kostima i često idu na dijetu. Međutim, ona vjeruje da dijeta i ograničavanje unosa hrane ponekad mogu pokrenuti poremećaje prehrane kod pojedinaca. Držite se prehrane u isto doba dana svaki dan, tako da je manje vjerojatno da će vaše tijelo ući u način gladovanja, a ne ograničavati sebe i svoje tijelo.

10. Pronađite nekoga kome se možete povjeriti. Ne trebaju vam milijuni Facebook prijatelja ili čak stotine osobnih. Prema istraživanju, potreban vam je samo jedan pouzdan prijatelj kojem se možete povjeriti da biste duže živjeli i brže se oporavili od bolesti. Lyon je rekao da dio programa oporavka u nekim zemljama uključuje imati nekoga s kime o tome razgovarati. Socijalna podrška je toliko važna.