Odrasli i ADHD: 5 savjeta za postizanje maksimuma od terapije
Na primjer, psihoterapija vam može pomoći da bolje razumijete kako ADHD utječe na vaš život. A može vam pomoći da razvijete potrebne vještine za upravljanje simptomima, uspješnost i zdrave veze.
No, kako bi terapija bila najučinkovitija, morat ćete poraditi na tome.
U svojoj izvrsnoj i sveobuhvatnoj knjizi Više pažnje, manje deficita: Strategije uspjeha za odrasle s ADHD-om, klinički psiholog Ari Tuckman, Psy.D, sadrži dragocjene savjete za dobivanje maksimuma od terapije. Evo pet savjeta iz njegove knjige.
1. Budite aktivni sudionik.
Ne očekujte da će vaš terapeut obaviti posao umjesto vas. Terapija je suradnja. Kao što Tuckman piše, „Što više radite na tome, to ćete više dobiti. Neće uvijek biti lako, ali bit će dobro za vas. "
2. Zapamtite da promjena zahtijeva vrijeme.
“Lako se uzbuditi zbog nečeg novog (Ova terapija je sjajna!) i jednako lako se kasnije dosaditi s tim (Samo pričamo o istim stvarima),”, Piše Tuckman. Podsjetite se da promjena zahtijeva vrijeme i strpljenje, piše on. Ali zar ništa nije vrijedno?
3 Budite iskreni i izravni sa svojim terapeutom.
Nemojte pretpostavljati da vaš terapeut zna što mislite, osjećate ili što trebate. Uvijek govori.
Na primjer, ako mislite da vas terapeut kritizira ili muči, „... pitajte o tome, jer ta percepcija zaista može potkopati vašu vezu“, piše Tuckman. Može biti da ste, razumljivo, izuzetno osjetljivi nakon godina kritika. U svakom slučaju, istraživanje vaših osjećaja presudno je u terapiji, napominje.
Također, budite iskreni u vezi sa samom terapijom. "Recite mu kad osjetite da se ne usredotočujete na područja na koja se želite usredotočiti ili ako vam to nije korisno koliko želite."
4. Pravite bilješke.
Osobe s ADHD-om mogu trljati, što može pojesti hranu na rasporedu terapije. Tuckman predlaže da na svoju sesiju unesete neke bilješke o glavnim točkama o kojima biste željeli razgovarati. Svoje bilješke možete podijeliti sa svojim terapeutom na početku svake sesije i oni vas mogu preusmjeriti kad odete s teme.
Također je korisno pisati bilješke nakon situacija između sesija. To je zato što se, prema Tuckmanu, "Dobra terapija uglavnom oslanja na detalje - što se dogodilo, kako ste se osjećali i što ste dalje radili." Dakle, ako se teško sjećate ovih točaka, bilježite i nakon što se nešto dogodi.
5. Rad između sesija.
Često će vam terapeuti dodijeliti "domaću zadaću" koju morate obaviti između sesija kako bi vam pomogli da vježbate i učvrstite vještine koje učite u terapiji. Ako zaboravite obaviti svoje zadatke, izradite podsjetnike. Na primjer, zapišite ga u planeru i postavite nekoliko alarma na mobitel i računalo. Ponekad nije da ste zaboravili napraviti domaću zadaću; to je da to uopće niste razumjeli. Svakako postavite pitanja koja imate, kako biste bili jasni u svojim zadacima.
Mnogo toga možete učiniti kako biste osigurali da imate veliku korist od terapije. Tuckman također naglašava važnost biti svoj. Napisuje: „Cilj je da vas terapeut zaista upozna. Ne samo uljudni vi koji znate sva društvena pravila, već i privatni koji se trudite ne pokazivati prečesto. "
