Pretvaranje brige u produktivnu akciju
Također "razmišljamo o stvarima koje su se dogodile u prošlosti, obično doživljavajući krivnju ili žaljenje", i "o onome što bi se moglo dogoditi u budućnosti -" što ako ".
Pretpostavljamo da nam briga pomaže u planiranju i pripremi. Međutim, "prava priprema zahtijeva akciju", rekao je Umbach.
Briga nas samo paralizira. To „nije način na koji ćete riješiti probleme u svom životu i napredovati. to je u put ”, rekla je dr. Tamar Chansky, klinički psiholog koji pomaže djeci, tinejdžerima i odraslima da prevladaju tjeskobu.
Umbach je podijelio ovaj primjer: Recimo da ste zabrinuti da vaš automobil možda neće stići do plaže. Dakle, razmišljate o svim različitim načinima na koji bi se mogao slomiti, zajedno s užasnim stvarima koje će se dogoditi kad se dogodi. Ovo vas nigdje ne vodi - osim sve više i više zabrinutih.
"Briga je vrlo pasivan proces, što znači da nas zaokuplja, ali zapravo ne radimo ništa produktivno", rekao je Umbach.
Briga pojačava vašu anksioznost i izaziva negativno raspoloženje, rekao je Chansky, autor knjige Oslobađanje se od tjeskobe: 4 jednostavna koraka za prevladavanje brige i stvaranje života kakav želite, I to "oduzima našu energiju i pažnju iz stvari koje bismo zapravo trebali planirati ili se pripremiti za njih u svom životu".
Možda znate da vas briga drži zaglavljenim i pod stresom. No, možda ćete se teško izvući iz ciklusa brige kad jednom u njega uđete. U nastavku su Umbach i Chansky podijelili svoje prijedloge kako pretvoriti brigu u produktivnu akciju.
1. Izvršite usporednu usporedbu.
To je slično dobrom potrošaču i usporedbi proizvoda, rekao je Chansky: Uspoređujete brigu sa stvarnim činjenicama i odabirete scenarij koji "zaslužuje vaše vrijeme i pažnju".
Predložila je da si postavite ova dva pitanja: „Što mi briga govori o ovoj situaciji? Što doista vjerujem da će se dogoditi i zašto? "
Na primjer, recimo da imate razgovor za posao i brinete se da ćete zabrljati. Veliko vrijeme. Brinete se da ćete ostati prazni i nećete imati što za reći.
Prema Chanskyju, kad uzmete u obzir činjenice, mogli biste shvatiti: „Vjerojatno nisam u potpunosti zabrljao. Mogu li tu i tamo nešto zaboraviti? Da, ali imam puno toga za reći. Nije vjerojatno da ću izvući prazno mjesto. Ali ako to učinim, to mogu fino izraditi, a ako se toga ne bojim ili ne predviđam, to će se ionako manje vjerojatno dogoditi. "
Briga izaziva strah, dok "činjenice donose perspektivu i smiruju vas".
2. Usredotočite se na racionalno.
Umbach je predložio vježbanje "aktivnog rješavanja problema, a ne pasivne brige", što uključuje postavljanje logičnih pitanja. Podijelila je ove primjere:
- “Kako da sa sigurnošću znam da će se moje predviđanje ostvariti?
- Što mi moje prošlo iskustvo govori o vjerojatnosti da se moja briga ostvari?
- Kako u ovoj situaciji obično reagiraju drugi (logični) ljudi?
- Kako se mogu nositi s ... ako bi se to dogodilo?
- Je li to stvarno važno u velikoj shemi stvari?
- Hoću li za ovo mariti za mjesec dana?
- Je li ova briga zapravo produktivna ili samo ispunjava moje vrijeme?
- Što bih mogao reći bliskom prijatelju ili rođaku koji je imao iste brige kao i ja? "
Također je predložila ove izjave:
- "Vjerojatno će proći u redu (umjesto ... vjerojatno neće biti totalna katastrofa)
- Najgore što se može dogoditi je ... i s tim mogu živjeti.
- Najgore što se može dogoditi je ... ali to je malo vjerojatno. "
3. Utvrdite razumne korake djelovanja.
Nakon što postavite gornja pitanja, prepoznajte radnje koje su razumne u vašoj situaciji, rekao je Umbach. Na primjer, u ranijem primjeru automobila, „ako je razumno pregledati vaš automobil, onda to zapravo i učinite, umjesto da se pasivno brinete zbog toga. Ili ako se čini pretjeranim, vjerujte svojoj logici i znajte da ste donijeli racionalnu odluku. "
4. Pričekajte.
Ponekad trebate samo pričekati i vidjeti što će se dogoditi jer je nemoguće planirati svaki scenarij, rekao je Umbach. Čekanjem također "vidite postoji li uopće problem koji treba riješiti." Ako postoji, vjerujte si da ćete to riješiti i riješiti stvari onako kako dolaze, rekla je.
5. Izgradite svoju otpornost.
"Vjerovanje u svoje sposobnosti i postojanost mnogo su produktivniji od brige i [pokušaja održavanja] kontrole", rekao je Umbach. Nesretne okolnosti dio su života. Važno je to prihvatiti, rekla je.
Ključno je imati "stav koji se približava", a ne "stav izbjegavanja", što vas čini otpornijim. Ovakav stav znači da ste spremniji isprobati nove ili izazovne stvari, što vam pomaže da vidite za što ste sposobni, rekla je. Riječ je o procesu, a ne o ishodu, objasnila je.
"Uvijek kažem svojim klijentima da bih radije da imaju teške situacije i nauče kako ih prebroditi, nego da uopće nemaju problema", rekao je Umbach.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
