Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje, 3. dio: Dobar san
Ovo je 3. dio u seriji "Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje". Kliknite za čitanje 1. i 2. dijela.
Postoji čvrst odnos između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Oboje igraju značajnu ulogu u našem životu. Utvrđeno je da održavanje tjelesne kondicije zapravo pomaže i našem mentalnom zdravlju. Kad je naše tjelesno zdravlje loše, to opterećuje naše mentalno zdravlje.
Briga za svoje tijelo i um može značiti da ćemo živjeti ne samo dulje, već i bolje. Zdravo jesti, redovito vježbajući i dobro naspavanje sve su važni elementi u mentalno i fizički zdravom životu. Intervencije u načinu života s kombinacijom psihoterapije i lijekova važne su u nečijem planu liječenja.
Važnost dobrog spavanja za dobrobit mentalnog zdravlja
Istraživanja snažno sugeriraju da je spavanje, koje čini otprilike trećinu našeg života, presudno za učenje i stvaranje dugoročnih uspomena. Spavanje pomaže vašem mozgu da pravilno radi. Dok spavate, vaš mozak obrađuje složene podražaje. Formira nove putove koji će vam pomoći da naučite i zapamtite informacije, pomažu vam da donosite odluke, budete pažljivi i rješavate probleme dok ste budni.
Spavanje značajno utječe na hipokampus; područje mozga uključeno u stvaranje i konsolidaciju memorije. Spavanje stoga igra vrlo važnu ulogu u učenju. Omogućuje nam da razvijamo i obrađujemo informacije radi boljeg opoziva i da budemo kreativniji.
Postoji uska veza između sna i mentalnog zdravlja. San je neophodan za održavanje nečijeg mentalnog zdravlja. Nedovoljno spavanje povezano je s povećanim stresom i emocionalnom reaktivnošću i poremećajima. Adekvatno spavanje dovodi i do poboljšanja raspoloženja i dobrobiti. Studije sugeriraju da dobar san pomaže u jačanju mentalne i emocionalne otpornosti.
Depresija:
Pacijenti koji imaju kontinuiranu nesanicu rjeđe će reagirati na lijekove i psihoterapijski tretman od onih koji nemaju problema sa spavanjem. Oni čija se raspoloženja poboljšavaju terapijom antidepresivima i psihoterapijom također su izloženiji riziku od recidiva bez pravilnog sna.
Bipolarni:
Studije sugeriraju da se nesanica i drugi problemi sa spavanjem pogoršavaju prije manične epizode ili epizode bipolarne depresije. Nedostatak sna može potaknuti maniju. Problemi sa spavanjem također negativno utječu na raspoloženje i pridonose relapsu.
Anksioznost:
Nesanica može pogoršati simptome anksioznih poremećaja i spriječiti proces oporavka. Prekidi spavanja kod PTSP-a, na primjer, mogu pridonijeti zadržavanju negativnih emocionalnih uspomena i spriječiti pacijente da imaju koristi od nekih terapija.
ADHD:
Tipični problemi uključuju poteškoće sa zaspanjem, kraće trajanje spavanja i nemir. Simptomi ADHD-a i poteškoće sa spavanjem toliko se preklapaju da će ih možda biti teško razlikovati.
Dobra higijena spavanja
Higijena spavanja neophodna je za normalan, kvalitetan noćni san i potpunu dnevnu budnost. Najvažnija higijenska mjera spavanja je održavanje redovitog načina buđenja i spavanja sedam dana u tjednu. Također je važno provesti odgovarajuću količinu vremena u krevetu. Većini odraslih treba između 7 i 9 sati sna noću kako bi funkcionirali u najboljem izdanju.
Dobre higijenske prakse spavanja:
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
- Izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol prije spavanja
- Vježba (energična ujutro ili danju, joga je izvrsna za noć)
- Izbjegavajte teške obroke blizu spavanja
- Odgovarajuća izloženost prirodnom svjetlu
- Rutine za spavanje
- Isključite elektroniku 45 minuta prije spavanja
- Prohladna i ugodna soba (Postavite AC hladnije noću, uložite u dobar madrac i plahte)
Pretjerana pospanost može naštetiti radnom učinku, uništiti veze, utjecati na donošenje odluka i učenje i dovesti do problema s raspoloženjem. Liječenje problema sa spavanjem može pomoći u terapijskim tretmanima stanja mentalnog zdravlja.
Terapeut koji je posebno obučen za anksioznost, depresiju i / ili poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) bitan je u liječenju ovih poremećaja mentalnog zdravlja. Na web mjestu Američkog udruženja za anksioznost i depresiju možete potražiti stručnjaka za anksioznost i / ili depresiju. Da biste pronašli stručnjaka za ADHD, posjetite CHADD.org.
