Tai Chi olakšava nesanicu kod mnogih preživjelih od raka dojke

Istraživanje je pokazalo da oko 30 posto preživjelih od raka dojke pati od nesanice, što može značajno pridonijeti depresiji, umoru i većem riziku od podleganja bolesti.

Sada novo istraživanje na Sveučilištu Kalifornija u Los Angelesu (UCLA) pokazuje da tai chi, oblik lagane meditacije, ublažava nesanicu jednako kao i kognitivna bihevioralna terapija (CBT), oblik terapije razgovorom koji uključuje identificiranje i mijenjanje negativnih misli i ponašanja.

CBT, iako se dugo smatra "zlatnim standardom" liječenja nesanice, nažalost ima nekih padova: može biti skup i u nekim područjima nema dovoljno CBT-obučenih stručnjaka.

"Zbog tih ograničenja potrebne su nam intervencije utemeljene u zajednici poput tai chija", rekao je dr. Michael Irwin, vodeći autor studije i profesor psihijatrije sa Sveučilišta u Kaliforniji, direktor psihijatrije u Los Angelesu i direktor Cousins ​​centra za psihoneuroimunologiju na Institutu Semel za neuroznanost i ljudsko ponašanje.

Nalazi objavljeni u Časopis za kliničku onkologiju, pokazuju da tai chi dovodi do značajnih poboljšanja zdravlja spavanja kod preživjelih od raka dojke s nesanicom, uz dodatne blagodati poboljšanja simptoma depresije i umora.

Nadalje, i tai chi i kognitivna bihevioralna terapija pokazuju slične stope klinički značajnih poboljšanja u simptomima ili remisiji nesanice. I tai chi i CBT pokazali su trajne koristi tijekom jedne godine.

Besplatni ili jeftini satovi tai chija često se nude u knjižnicama, društvenim centrima ili na otvorenom u parkovima. Domaći majstori mogu pronaći videozapise s uputama na YouTubeu i u aplikacijama za pametne telefone.

U prethodnim istraživanjima Irwin i kolege otkrili su da je tai chi, koji opušta tijelo i usporava disanje, smanjio upale kod preživjelih od raka dojke s potencijalnim smanjenjem rizika od bolesti, uključujući recidiv raka.

U novom istraživanju sudjelovalo je 90 preživjelih od raka dojke koji su imali problema sa spavanjem tri ili više puta tjedno, a koji su također izvijestili o osjećaju depresije i umora tijekom dana.

Sudionici su bili u dobi od 42 do 83 godine i nasumično su raspoređivani na tjedne CBT sesije ili tjedne tai chi poduke tijekom tri mjeseca. Tai chi grupa naučila je zapadnjački oblik prakse zvan tai chi chih.

Istraživači su u slijedećih 12 mjeseci procjenjivali sudionike kako bi utvrdili imaju li simptome nesanice, kao i simptome umora i depresije te pokazuju li poboljšanje.

Nakon 15 mjeseci gotovo polovica sudionika u obje skupine (46,7 posto u skupini tai chi; 43,7 posto u skupini bihevioralne terapije) nastavila je pokazivati ​​snažno, klinički značajno poboljšanje simptoma nesanice.

“Preživjeli od raka dojke često ne dolaze samo liječnicima s nesanicom. Imaju nesanicu, umor i depresiju ”, rekao je Irwin, koji je također član Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu Jonsson sveobuhvatnom centru za rak. "I ova je intervencija, tai chi, utjecala na sve te ishode na sličan način, s blagodatima koje su bile snažne poput zlatnog standardnog liječenja nesanice."

Mnogi su sudionici tai chija nastavili vježbati samostalno nakon završetka studije. "Često traže aktivnosti za promicanje zdravlja jer prepoznaju da ih pristup pažljivosti ili intervencije u načinu života utemeljene na zdravlju mogu zapravo zaštititi", rekao je Irwin.

Izvor: University of California, Los Angeles Health Sciences