Vježba ublažava nesanicu - ali učinci trebaju neko vrijeme
Istraživači sa Sveučilišta Northwestern kažu da iako je vježbanje uobičajeni recept za nesanicu, provesti 45 minuta na traci jednog dana neće prevesti u bolji san te noći.
"Ako imate nesanicu, nećete se odmah vježbati u snu", rekla je glavna autorica studije dr. Kelly Glazer Baron, direktorica programa bihevioralnog spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg.
“To je dugoročna veza. Morate se držati toga i ne obeshrabriti se. "
Trenutna je studija značajna jer je prva dugoročna studija koja pokazuje aerobne vježbe tijekom dana ne rezultira poboljšanjem sna iste noći kada ljudi imaju postojećih problema sa spavanjem.
Većina studija o svakodnevnim učincima vježbanja i spavanja rađena je na zdravim spavačima.
Studija je također pokazala da ljudi manje vježbaju sljedeće noći s lošijim snom.
"Loše spavanje ne mijenja vaš aerobni kapacitet, ali mijenja percepciju ljudi o njihovom naporu", rekao je Baron. "Osjećaju se iscrpljenije."
Studija se nalazi u Časopis za kliničku medicinu spavanja.
„Ova nova studija pokazuje kako vježbanje i spavanje utječu jedni na druge u oba smjera: redovita dugotrajna vježba dobra je za spavanje, ali loš san može dovesti i do manjeg vježbanja. Tako da na kraju spavanje i dalje prevladava sve što se tiče zdravlja ”, kaže viša autorica Phyllis Zee, dr. Med.
Baron je odlučila analizirati svakodnevni učinak vježbanja nakon što je čula kako se njezini pacijenti s nesanicom žale da im vježba koju je preporučila nije odmah pomogla.
"Rekli bi:" Jučer sam toliko vježbao i uopće nisam spavao ", rekao je Baron. "Prevladava misao da vježbanje poboljšava san, ali mislio sam da vjerojatno nije tako jednostavno za ljude s nesanicom."
Zašto treba vremena da vježba utječe na san?
"Pacijenti s nesanicom imaju povišenu razinu moždane aktivnosti i treba vremena da se uspostavi normalnija razina koja može olakšati san", rekla je Zee.
"Umjesto lijekova, koji mogu brzo potaknuti san, vježbanje može biti zdraviji način za poboljšanje sna jer bi moglo riješiti osnovni problem."
U trenutnoj studiji sudionice su bile starije žene - skupina koja ima najveću prevalenciju nesanice.
Unatoč odgođenim učincima, tjelovježba je optimalan pristup promicanju sna kod starije populacije jer lijekovi mogu uzrokovati oštećenje pamćenja i padove.
Baron misli da bi se rezultati mogli odnositi i na muškarce jer nema dokaza o spolnim razlikama u tretmanima ponašanja za nesanicu.
Za studiju, Baron je izveo analizu podataka iz kliničkog ispitivanja iz 2010. godine (iste skupine sjeverozapadnih istraživača na trenutnom radu) koje je pokazalo sposobnost aerobnih vježbi da poboljšaju san, raspoloženje i vitalnost tijekom razdoblja od 16 tjedana u sredini -starije odrasle osobe s nesanicom.
Ona i kolege ispitali su dnevne podatke o spavanju 11 žena u dobi od 57 do 70 godina.
Ključna je poruka da ljudi s poremećajima spavanja moraju biti ustrajni u vježbanju.
"Ljudi moraju shvatiti da čak i ako ne žele vježbati, to je vrijeme koje im je potrebno zabiti u pete i izvući se vani", rekao je Baron.
"Na zrcalo napišite bilješku u kojoj stoji" Just Do It! "Pomoći će vam na duge staze."
Izvor: Sveučilište Northwestern
