Terapija umjesto lijekova za spavanje kod nesanice
"Siromašni spavači koji se bave onim što nazivamo 'sigurnosnim ponašanjem', poput uzimanja lijekova za spavanje ili pijenja alkohola, zapravo dugoročno remete svoj san", rekla je Heather Hood, vodeća autorica studije i doktorandica iz kliničke psihologije na Sveučilištu Ryerson.
"Ova su sigurnosna ponašanja pokrenuta beskorisnim uvjerenjima o snu, ali ljudi koji pate od nesanice ili lošeg sna osjećaju da trebaju učiniti te stvari kako bi im pomogli da zaspu."
Deset do 15 posto opće populacije pati od kliničke razine nesanice.
Hood je proveo prethodno istraživanje o povezanosti anksioznih poremećaja i sigurnosnog ponašanja te je znatiželjno provjerio postoji li i veza s nesanicom.
U ovom su istraživanju istraživači tražili od 397 studenata preddiplomskih studija da ispune internetsku anketu koja postavlja pitanje o njihovom sigurnosnom ponašanju (rutinama koje su činili kako ne bi bili budni noću), koliko su često obavljali ove noćne rituale i koliko vjeruju da im je potrebno da ih ispune zadaci za spavanje.
Studenti sudionici također su upitani u kojoj su se mjeri bojali nedovoljno sna i u kojoj su mjeri pokušavali izbjeći osjećaj umora.
Istraživači su otkrili da je 40 posto učenika slabo spavalo i da se možda ponašaju na sigurnom ponašanju koje im nije pomoglo.
„Ti su se studenti ne samo oslanjali na ova sigurnosna ponašanja kako bi im pomogli, već su istinski vjerovali da im te rutine pomažu da bolje spavaju noću. Ali njihova snažna uvjerenja u ovakva ponašanja zapravo su im dovela do više problema sa spavanjem ”, rekao je Hood.
"Loš spavač ili netko s nesanicom može imati mnogo razloga zašto im je potrebno učiniti ove stvari kako bi im pomogao da spavaju, ali naša studija propituje njihova uvjerenja jesu li stvarno korisna."
Studija je otkrila da siromašni spavači osjećaju da se trebaju osloniti na određeni zadatak koji će im pomoći da spavaju. S učenicima koji nisu imali poteškoća sa zaspanjem, često nisu razmišljali ni o čemu - jednostavno su zaspali.
"Ljudi koji slabo spavaju naprežu tonu energije pokušavajući prisiliti san", rekla je psihologinja dr. Colleen Carney, koautorica studije. "Spavanje je nešto što se mora odvijati prirodno, pa što se više bavite ponašanjem kako biste pokušali spavati, to je manja vjerojatnost da ćete zaspati."
Carney, koji je ujedno i terapeut poremećaja spavanja, rekao je da je kognitivna terapija ponašanja učinkovitije, dugoročno rješenje za oboljele od spavanja. U kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, pojedinci se uče odustati od te borbe i surađuju sa svojom fiziologijom kako bi naučili kako prirodno zaspati.
„Kognitivna terapija ponašanja prva je preporučena terapija za kroničnu nesanicu. Uči vas da usvojite navike dobrog spavača mijenjajući navike spavanja i opuštenijeg stava prema dobrom noćnom odmoru. "
Njihova studija bit će objavljena u prosinačkom broju časopisa Terapija ponašanja.
Izvor: Sveučilište Ryerson
