Novi pristup pažljivosti može pomoći sportašima da dođu 'u zonu'

Sportski psiholozi razvili su program u više koraka zasnovan na vježbi pažljivosti kako bi povećali mentalnu spremnost trenera i sportaša za igru.

Pažljivost uključuje svjesnost sadašnjeg trenutka i prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu bez prosuđivanja. Što se tiče sporta, sportaši koji su u stanju jednostavno promatrati trenutke dok dolaze i odlaze, umjesto da se zakače za njih i previše razmišljaju, bolje su se usredotočiti na svoje performanse, a ne na negativna negativna iskustva.

„Sugerira se da mnogi treneri sport smatraju najmanje 50 posto mentalnim kada se natječu protiv protivnika sličnih sposobnosti. U nekim sportovima taj postotak može biti čak 80 do 90 posto mentalnog, ”rekao je dr. Keith Kaufman, praktičar sportske psihologije s područja Washingtona i znanstveni suradnik na Katoličkom sveučilištu u Americi, predstavljajući APA konvenciju ,

Njegov program od šest sesija, razvijen u suradnji s dr. Carol Glass, također s Katoličkog sveučilišta u Americi, i kliničkim psihologom dr. Timothyjem Pineauom, izložen je u knjizi koja će uskoro biti objavljena “ Pozorno poboljšanje sportskih performansi. "

Postoji nekoliko psiholoških studija koje ukazuju na važnost mentalne pripreme, prema Kaufmanu. U jednoj je studiji sudjelovalo više od 200 kanadskih sportaša s Olimpijskih igara 1984. koji su procijenjeni na tri glavna čimbenika spremnosti: mentalni, fizički i tehnički. Od njih trojice, samo je mentalna spremnost bila značajno povezana s uspjehom na Olimpijskim igrama.

„S obzirom da su popularna vjerovanja i znanstveni dokazi u takvoj harmoniji, moglo bi se očekivati ​​da će mentalni trening biti glavni prioritet u atletskoj zajednici. Međutim, znatiželjno je da to nije slučaj ”, rekao je Kaufman.

„Upoznali smo toliko sportaša i trenera koji znaju da mentalni čimbenici, poput koncentracije, opuštanja i ispuštanja misli i osjećaja mogu pomoći u izvedbi, ali nemaju pojma kako to zapravo raditi pod pritiskom treninga i natjecanja „.

Kaufman je izložio program u više koraka koji su on i njegovi koautori razvili na temelju koncepta pažljivosti koji će trenerima i sportašima na svim razinama omogućiti da povećaju svoju mentalnu spremnost.

Pažljivost podrazumijeva svjesnost sadašnjeg trenutka i prihvaćanje stvari onakvima kakve jesu bez prosuđivanja. Kad su ljudi u stanju jednostavno gledati iskustva kako dolaze i odlaze, umjesto da ih zakače za sebe i prekomjerno ih razmišljaju, oni su sposobniji namjerno preusmjeriti svoj fokus na svoje performanse, umjesto da odvlače negativna iskustva poput tjeskobe, rekao je Kaufman.

"Na primjer, sportaš bi mogao prepoznati da" trenutno imam misao da ne mogu završiti ovu utrku ", pa umjesto da odražava objektivnu istinu, to se doživljava kao samo misao", rekao je Kaufman.

Program uključuje šest grupnih sesija koje sadrže obrazovne, diskusijske i iskustvene komponente, kao i preporuke za svakodnevnu kućnu praksu.

Trening započinje sjedilačkom praksom pažljivosti u kojoj se sudionicima upućuje da se usredotoče na iskustva poput jedenja i disanja. Postupno se uključuje sve više pokreta, što kulminira meditacijom specifičnom za sport u kojoj sportaši ili treneri pažljivo prate svoju stvarnu sportsku izvedbu.

Prema Kaufmanu, program se lako može prilagoditi bilo kojem sportu na bilo kojoj razini, od amaterskog do profesionalnog. Također se može prilagoditi za upotrebu jednom izvođaču ili osobama u poslu ili izvedbenoj umjetnosti.

Nedavne studije koje navodi Kaufman ukazuju na značajan potencijal ovog pristupa. Dvije studije otkrile su da su fakultetski sportaši koji su završili program pokazali značajan porast različitih dimenzija pažljivosti i protoka, razmišljanja povezanog s boravkom u „zoni“.

Sportaši su također vlastite performanse ocjenjivali višom i iskusili nižu razinu tjeskobe povezane sa sportom. U jednoj od studija, u kojoj su sudjelovale dvije momčadi koje su izgubile rekorde prethodne godine, obje su momčadi nastavile s pobjedničkim sezonama nakon korištenja pristupa pažljivosti.

Novi pristup predstavljen je na 125. godišnjoj konvenciji Američkog psihološkog udruženja (APA).

Izvor: Američko psihološko udruženje