Joga mnogima može pomoći u liječenju anksioznosti
Novo istraživanje pokazuje da joga poboljšava simptome generaliziranog anksioznog poremećaja, stanja kronične nervoze i zabrinutosti.
Nalazi studije sugeriraju da bi vježba joge mogla biti korisna u liječenju anksioznosti kod nekih ljudi, prema istraživačima.
Pod vodstvom istraživača s Medicinskog fakulteta Grossman na Sveučilištu New York, studija je otkrila da je joga bila znatno učinkovitija za generalizirani anksiozni poremećaj od standardnog obrazovanja o upravljanju stresom.
Međutim, istraživači su također otkrili da ona nije toliko učinkovita kao kognitivna bihevioralna terapija (CBT), zlatni standardni oblik strukturirane terapije razgovora koji pomaže pacijentima da prepoznaju negativno razmišljanje radi boljeg odgovora na izazove.
"Generalizirani anksiozni poremećaj vrlo je često stanje, ali mnogi nisu voljni ili u mogućnosti pristupiti tretmanima koji se temelje na dokazima", rekla je vodeća autorica studije Naomi M. Simon, profesorica na Odjelu za psihijatriju NYU Langone Health. "Naša otkrića pokazuju da joga, koja je sigurna i široko dostupna, može poboljšati simptome kod nekih ljudi s ovim poremećajem i može biti dragocjen alat u cjelokupnom planu liječenja."
Za istraživanje je 226 muškaraca i žena s generaliziranim anksioznim poremećajem nasumično dodijeljeno u tri skupine - bilo CBT, Kundalini joga ili obrazovanje o upravljanju stresom, standardizirana tehnika kontrole.
Liječenje CBT-om obuhvaćalo je psihoedukaciju, kognitivne intervencije usmjerene na prepoznavanje i prilagođavanje neprilagođenih misli i zabrinjavanja te tehnike opuštanja mišića.
Kundalini joga uključivala je tjelesne položaje, tehnike disanja, vježbe opuštanja, teoriju joge i praksu meditacije / pažnje.
Kontrolna skupina za upravljanje stresom imala je predavanja o fiziološkim, psihološkim i medicinskim učincima stresa, kao i o anti-anksioznim učincima životnih ponašanja, poput smanjenja alkohola i pušenja, te važnosti vježbanja i zdrave prehrane. Domaća zadaća sastojala se od slušanja obrazovnog materijala o stresu, prehrani i načinu života.
Svaki tretman primijenjen je u skupinama od tri do šest sudionika, tijekom tjednih dvosatnih sesija tijekom 12 tjedana s dodijeljenim 20 minuta svakodnevne domaće zadaće.
Nakon tri mjeseca, utvrđeno je da su i CBT i joga znatno učinkovitiji za anksioznost od upravljanja stresom, prema nalazima studije.
Studija je otkrila da je 54 posto onih koji su se bavili jogom zadovoljili kriterije odgovora za značajno poboljšane simptome u usporedbi s 33 posto u skupini koja se bavila stresom. Od onih koji su liječeni CBT-om, 71 posto ih je ispunilo ove kriterije za poboljšanje simptoma, izvijestili su istraživači.
Međutim, nakon šest mjeseci praćenja, odgovor na CBT ostao je znatno bolji od obrazovanja o stresu, dok joga više nije bila značajno bolja, što sugerira da CBT može imati snažnije, dugotrajnije učinke smanjenja anksioznosti, rekli su istraživači.
Prema istraživačima, generalizirani anksiozni poremećaj često je, oštećujuće i nedovoljno liječeno stanje, a trenutno pogađa oko 6,8 milijuna Amerikanaca. Iako se većina ljudi s vremena na vrijeme osjeća tjeskobno, smatra se poremećajem kada zabrinutost postane pretjerana i ometa svakodnevni život.
CBT se smatra zlatnim standardom prve linije liječenja, ali mnogi imaju pristup pristupu CBT-u, uključujući nedostatak pristupa obučenim terapeutima i duge liste čekanja.
Također se mogu koristiti lijekovi, uključujući antidepresive i ponekad benzodiazepine. Ipak, nisu svi spremni uzimati lijekove koji mogu imati negativne nuspojave.
"Mnogi ljudi već traže komplementarne i alternativne intervencije, uključujući jogu, za liječenje tjeskobe", rekao je Simon. „Ova studija sugerira da barem kratkoročna vrijednost za ljude s generaliziranim anksioznim poremećajem ima značajnu priliku da joga pokuša pokušati vidjeti djeluje li kod njih. Joga se dobro podnosi, lako je dostupna i ima brojne zdravstvene prednosti. "
Prema Simonu, buduća bi istraživanja trebala imati za cilj shvatiti tko će najvjerojatnije imati koristi od joge za generalizirani anksiozni poremećaj kako bi pružateljima usluga pomogao da bolje prilagode preporuke za liječenje.
"Potrebno nam je više mogućnosti za liječenje anksioznosti jer će različiti ljudi reagirati na različite intervencije, a više mogućnosti može pomoći u prevladavanju prepreka u skrbi", rekla je. "Imati niz učinkovitih tretmana može povećati vjerojatnost da će ljudi s tjeskobom biti spremni uključiti se u njegu utemeljenu na dokazima."
Studija je objavljena u JAMA Psihijatrija.
Izvor: New York University Langone Health
