Za roditelje i djecu, spavanje je presudno za zadržavanje kilograma

Novo istraživanje sugerira da bi san trebao biti važna obiteljska vrijednost; spavanje roditelja povezano je s djetetovim snom - što je pak povezano s dječjom pretilošću.

„Roditelji bi dobro odmaranje trebali učiniti obiteljskom vrijednošću i prioritetom. Rutine spavanja u obitelji utječu na sve članove kućanstva, ne samo na djecu; znamo da se roditelji neće dobro naspavati ako i dok njihova djeca predškolskog doba ne spavaju ”, rekla je Barbara H. Fiese, profesorica sa Sveučilišta Illinois.

„A učinci nesanice idu dalje od umora sljedeći dan. Studije pokazuju da će mame, tate i njihova djeca vjerojatno dobiti na težini dok gube san ”, rekla je.

Fiese predlaže ograničavanje izloženosti vaše djece televizoru i drugim elektroničkim uređajima na dva sata dnevno i isključivanje pola sata prije spavanja (nepotrebno je reći da djeca ne bi trebala imati televizore u svojim spavaćim sobama); provesti neko vrijeme u smirujućoj, predvidljivoj rutini, kao što je kupanje djeteta ili zajedničko čitanje; i osiguravajući da su predškolci na vrijeme u krevetu kako bi odspavali preporučenih 10 sati sna noću.

Tada bi odrasli trebali sami slijediti rutinu smirivanja.

“Sve više i više učimo o tome koliko je važno isključiti se na pola sata ili tako prije nego što odemo u krevet. U određeno vrijeme isključite svoje elektroničke uređaje - čak i e-knjige - i uključite se u bilo koji umirujući ritual koji vam pomaže da se opustite dovoljno za spavanje ”, rekla je.

Iako mehanizam još nije identificiran, Fiese je rekao da se smatra da restorativni san pomaže u regulaciji našeg metabolizma. Njezino nedavno istraživanje pokazalo je da je san zaštitni čimbenik smanjenja učestalosti pretilosti kod roditelja i prekomjerne tjelesne težine kod djece predškolske dobi.

U studiji „Roditeljske rutine, dječje rutine i obiteljska demografija povezana s pretilošću kod roditelja i djece predškolske dobi“ procijenjene su socioekonomske karakteristike u odnosu na zaštitne rutine i prevalenciju pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine za 337 predškolske djece i njihovih roditelja.

Istražitelji su također procijenili roditeljsku rutinu za adekvatan san (preko sedam sati) i obiteljsku rutinu obroka. Četiri zaštitne rutine procijenjene kod djece bile su primjereno spavanje (10 ili više sati po noći), obiteljska rutina obroka, ograničavanje vremena gledanja zaslona na manje od dva sata dnevno i odsustvo televizora u spavaćoj sobi.

Jedini značajni individualni zaštitni čimbenik protiv pretilosti ili prekomjerne tjelesne težine u djece bilo je dovoljno spavanje.

"Djeca koja nisu dovoljno spavala imala su veći rizik od prekomjerne tjelesne težine od djece koja su se redovito bavila barem tri zaštitne rutine, čak i nakon kontrole BMI i socio-demografskih karakteristika roditelja", rekao je Fiese.

No, istraživači su također saznali da je broj sati na kojima roditelj spava povezan s koliko spavaju djeca, tako da spavanje roditelja utječe na vjerojatnost da će njihova djeca imati prekomjernu težinu ili pretilost.

"Pregledali smo koliko su dugo roditelji spavali i koliko su djeca spavala kao dio kućanske rutine i utvrdili da su zaista išli zajedno", rekla je.

U ranijoj studiji Fiese je godinu dana pratio obitelji i bio iznenađen kada su roditelji izvijestili da njihova pet do sedmogodišnja djeca idu spavati već u 23 sata.

Kada je dublje pogledala razlog tih kasnih spavanja, otkrila je da roditelji koji su radili do kasnih večernjih sati na te kasne noćne sate gledaju sa svojom djecom kao na posebno vrijeme.

“Opisali su maženje na kauču, gledanje televizije i dijete koje je zaspalo u naručju roditelja u 22 ili 23 sata. i noseći ga u krevet. Možete razumjeti kako se to događa, ali to je prekasno za dijete koje sljedeći dan mora ustati i ići u školu - napomenula je.

Primijetila je da neadekvatan san nije problem samo predškolcima već i djeci osnovnih škola i srednjoškolcima čiji se mozak još uvijek razvija.

Odrasli ne funkcioniraju dobro ni na neodgovarajućem snu, napomenula je.

Fiese intervenciju pretilosti vidi kao stolicu na tri noge u kojoj svaki član obitelji može dobro jesti, igrati se i dobro spavati.

"Obraćanje pozornosti na ta tri stupa zdravlja - dobra prehrana, dovoljno vježbanja i dovoljno spavanja - koristi svima u obitelji", rekla je.

Istraživanje je objavljeno u časopisu Granice u psihologiji.

Izvor: Sveučilište Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences