3 sigurne vatrene strategije koje ne rade za ADHD
Međutim, stvarni problem često leži u tehnici ili pristupu - za koji biste nesvjesno mogli pomisliti da je koristan, a ipak je sve samo ne. Zbog toga smo zamolili stručnjake za ADHD da podijele strategije koje ne djeluju na ADHD (i što radi). U nastavku ćete pronaći tri neučinkovite strategije.
1. Neučinkovita strategija: Ostati do kasno da biste obavili posao.
Vrlo je često da ljudi s ADHD-om ostanu budni do kasno. "[P] rokrastinacija može navesti ADHD-e da pričekaju do posljednjeg trenutka, a zatim dovrše projekte, uče za ispite ili se spakiraju za putovanje preko noći", rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog i klinički instruktor na odjelu psihijatrije na Medicinskom fakultetu u Harvardu.
Također, "mnoge odrasle osobe s ADHD-om su noćne sove i prirodno ostaju budne kasno u noć", rekla je Dana Rayburn, certificirani trener za ADHD koji vodi privatne i grupne programe za ADHD treniranje. Lakše se usredotočiti kad je manje distrakcija i svi su otišli spavati, rekla je.
Međutim, "nedostatak sna pogoršava sve vaše tendencije prema ADHD-u", rekla je Beth Main, certificirani trener za ADHD koji pomaže osobama s ADHD-om da razviju vještine, sustave i strategije potrebne za prevladavanje izazova i postizanje uspjeha.
Koči koncentraciju i izvršne funkcije, poput organiziranja, donošenja odluka, pažnje na detalje i planiranja, rekao je Main. Vjerojatno će vam nedostajati stvari koje su ispred vas i pogriješiti u radu, rekla je. Lišavanje sna također kompromitira vaš imunološki sustav, dodao je Olivardia.
Odrasli s ADHD-om skloni su problemima sa spavanjem i poremećajima spavanja, rekao je. Stoga je važno ozbiljno shvatiti svoj san i zaštititi ga. Ovi bi savjeti mogli pomoći.
2. Neučinkovita strategija: Korištenje proizvoda za prirodno organizirane ljude.
Problem s ovom strategijom? "[Većinu ovih proizvoda dizajnirali su ljudi kojima nije problem odložiti stvari", rekao je Rayburn, autor knjige Organizirano za život! Vaš konačni detaljni vodič za organizaciju tako da ostanete organizirani, Međutim, ljudi s ADHD-om moraju organiziranju pristupiti drugačije od drugih, rekla je.
Rayburn je podijelio ove primjere proizvoda koje treba izbjegavati:
- Skladišni kockasti papir. “Čak i ako su označeni, previše je izbora. Postaju magneti za nered. "
- Veziva za papir (osim ako se radi o informacijama koje su jednom stavljene u vezivo). To je zato što su uključeni dodatni koraci, poput otvaranja prstenova i probijanja rupa u papiru. "Umjesto toga samo ćemo strpati papir u vezivo."
- Proizvodi s poklopcima za stvari koje često koristite. Ponovno, poklopci zahtijevaju dodatne korake. Na primjer, kada je riječ o rublju s kočnicama s poklopcima, "ljudi s ADHD-om neće poduzeti taj dodatni korak, pa će prljava odjeća završiti na podu."
Što radi? Rayburn je rekao da papire koje najčešće upotrebljavate najlakše arhivirati. Predložila je da drobilicu i kantu za recikliranje držite nadohvat ruke vašeg stola. Postavite sustav arhiviranja s "masnim datotekama". Ovim pojmom opisuje manje kategorija s više papira.
3. Neučinkovita strategija: uklanjanje svih smetnji.
Dobronamjerni roditelji često inzistiraju na tome da njihova djeca isključe glazbu i rade zadaće u potpuno mirnoj sobi, rekla je Rayburn. Odrasli koji očajnički žele završiti svoj posao mogli bi učiniti isto, pretpostavljajući da je šutnja najbolja, rekla je.
Logično je da bi vam uklanjanje svih smetnji pomoglo da se bolje usredotočite. Ali iznenađujuće, potpuna tišina ne djeluje. „To je zato što je ADHD zapravo pitanje stimulacije mozga. Bez dovoljno stimulacije mozak osobe postaje prigušen, ne može se usredotočiti i ništa se ne radi - rekla je.
Rayburn klijente gradi osobni alat za stimulaciju, jer su svi različiti. Da bi povećali stimulaciju, obično isprobavaju glazbu ili zvučne zapise. Također bi mogli promijeniti okruženje radeći u kafiću, umjesto u mirnom kućnom uredu. Mogli bi koristiti tajmere, odrediti prijatelja za partnera za odgovornost i raditi s drugom osobom u sobi (koja se naziva "body double"). Kako bi se smanjilo preopterećenje od prevelike stimulacije, mogli bi započeti s "odbacivanjem mozga", izvlačenjem "svega na papir kako bi mogli planirati".
Studentima je Rayburn preporučio početak s glazbom. Također, pogledajte rade li bolje u ostatku kuće, gdje se više toga događa, u odnosu na njihovu spavaću sobu, rekla je. Neki će se studenti možda i bolje usredotočiti kad je televizor uključen u pozadini.
Ključ upravljanja ADHD-om je pronaći strategije koje vam dobro odgovaraju. Započnite isprobavanjem tehnika i alata koji su bili posebno korisni za osobe s ADHD-om. Eksperiment. Imajte na umu da različite strategije djeluju na različite osobe s ADHD-om. I ne zaboravite biti samilosni. ADHD remeti sva područja vašeg života. Za učinkovitu navigaciju potreban je posao. Pohvalite se zbog dobrog posla koji već radite.
Prije nekoliko godina različiti su stručnjaci dijelili druge strategije koje ne djeluju na ADHD. Možete pročitati taj komad ovdje, U tome biste također mogli pronaći strategije koje biste željeli isprobati komad o najboljim načinima suočavanja s ADHD-om; ovaj jedan o pripitomljavanju impulzivnosti; i to jedan na premlaćivanju dosade. Također, pogledajte naše izvrsne blogove o ADHD-u: ADHD Čovjek distrakcije i ADHD Od A do Zoë.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
