Reformiranje otrovne "karantene 15"

Usred globalne pandemije COVID-19, trenutno postoji popularni slogan "Izbjegavajte karantenu 15" koji obilazi. Ovo je očito postalo upozorenje za upozorenje svima nama u karanteni da pripazimo da bismo mogli udebljati 15 kilograma. Postoje alati za izračunavanje onoga što vam se predviđa tijekom karantene, kao i vijesti i društvene mreže koji kapitaliziraju ovaj pojam kako bi usvojili ono što bih nazvao „fokusiranijim na prehranu u naš ionako previše prehrambeno fokusiran i masno-fobičan svijet."

Bojim se da je ovaj fokus karantene 15 u svojoj trenutnoj upotrebi toksičan i da se može povratiti. Stvara više straha, pridonosi stigmi težine i temelji se na lažnim pretpostavkama.

Kao terapeut poremećaja prehrane (ED), moram priznati da imam snažnu pristranost prema ovoj temi. S obzirom na to da je dobar dio mog rada kao terapeuta usmjeren na liječenje osoba s ED-om, obično sam prilično osjetljiv na (i s lakoćom strastven) informacijama u svijetu koje se osjećaju pokretački, iskrivljeno i neprimjereno usredotočeno.

Shvaćam da mnogi od onih koji objavljuju ili izvještavaju o ovoj dopadljivoj frazi ne moraju nužno značiti da ih vrijeđaju ili izazivaju. Živimo u prehrambenoj kulturi i svijetu opsjednutom kilogramima, tako da napor da se usredotočimo na određene proizvode ili intenzivne treninge nije neočekivan.Međutim, također znamo da takva vrsta fokusa zapravo može biti štetna za one koji se bore s ED, poremećenom prehranom, ortoreksijom, poremećajima tjelesne slike ili drugim problemima povezanim s ED. To su ozbiljne bolesti koje mogu utjecati na svako budno vrijeme, značajno poremetiti njihov život i imati ozbiljne dugoročne posljedice. Važno je kako pristupamo i razgovaramo o takvim stvarima, a oni koji znaju, liječe se ili su se oporavili od ED mogu biti idealno smješteni da pomognu u obrazovanju šire zajednice o nekim istinama.

Pogledajmo neke činjenice, a zatim okvir.

Činjenice o jelu

Stres može uzrokovati više stresa zbog jedenja i emocionalne prehrane. Nešto od toga bit će prilično normalno, i to je u redu. Trenutno smo svi malo pod stresom s obzirom na nesigurnost ovog virusa i njegov utjecaj. Kortizol se nagomilava u našim tijelima. A hrana može biti smirujuća.

U redu je uživati ​​u hrani, isprobati nove recepte, uživati ​​u okusima.

Stvari su zatvorene i imamo manje mogućnosti za zabavu i avanturu. Osjećaj lošeg i krivog zbog onoga što jedemo često nas tjera da poželimo jesti više kako bismo smirili stres negativnih osjećaja. Neki ljudi se tako nose. Drugi ljudi mogu stres pokazati na druge načine, poput spavanja, upotrebe supstanci ili problema s raspoloženjem.

Jedan od korisnih pristupa stresu ili jedenju emocija je usporiti i biti pažljiv. Žvakati, kušati, fokusirati se, uživati ​​- to dovodi do zadovoljstva. Hrana nam treba svaki dan, više puta dnevno - tako da imamo puno prilika da to vježbamo. A također možemo prihvatiti činjenicu da će neki ljudi imati više stresa jedući u stresnim vremenima.

Također možemo nastaviti tražiti druge stvari koje nas smiruju i smiruju. Trenutno smo ograničeni u mogućnosti obavljati sve svoje uobičajene aktivnosti, ali ovo također može biti vrijeme za kreativnost u upravljanju stresom, što zaista može uključivati ​​i neku ugodnu hranu.

Činjenice o tijelu

Treba imati na umu jednu važnu tjelesnu činjenicu: težina osobe nema apsolutno nikakve veze s njezinom vrijednošću. Prekomjerno fokusiranje na težini šteti i dovodi u zabludu - i, iskreno, često može dovesti do veće prehrane ili drugih ponašanja izazvanih stresom.

Naša su tijela često pametnija nego što im pripisujemo zasluge, pogotovo ako ih slušamo. Veće poštovanje i poštovanje našeg tijela također rezultira boljom brigom o našem tijelu.

Tijekom ove globalne pandemije neki ljudi mogu se udebljati, dok će drugi izgubiti, a mnogi će ostati isti. Ako se netko udebljao, je li to stvarno najgore? Ako njihovo tijelo nije trebalo imati veću težinu, tada će se tijelo vjerojatno vratiti na svoju normalnu zadanu vrijednost, kad pandemija završi i možemo nastaviti s normalnim aktivnostima. Ili možda neće. Ali nema koristi od plašenja ljudi. A štete ima u stigmatiziranju težine.

Zaključak: Naš cilj u ovom trenutku jest, pomoći bih što većem broju ljudi da prežive ovu pandemiju. Ovo nije natjecanje u veličini tijela ili natjecanje u jedenju povrća. Ovo je bez presedana kada radimo najbolje što možemo kako bismo prebrodili ovu pandemiju.

Poruke koje bi mogle uključivati ​​edukaciju o pažljivoj prehrani, o gladi i punim signalima, o raznolikosti koja pomaže u sitosti su sjajne; međutim, poruke koje se temelje na strahu i iskorištavanju naše kulture usmjerene na prehranu nisu prihvatljive.

Postoje i druge važnije stvari o kojima treba izvijestiti. Možda se više usredotočimo na pomaganje onima koji su izgubili posao ili se bore hraniti djecu ili skrb o članu obitelji koji ima virus. Ili nam možda treba odmor od vijesti o pandemiji. Mnogo je pozitivnih i točnijih stvari koje pomažu našoj javnosti da zna tijekom globalne pandemije. A ako netko žudi za fokusom na tijelu, neka to barem budu informacije o HAES-u (Health At Every Size).

Pronađite način za preokretanje

Možemo li natjerati karantenu 15 da zastupa nešto drugo? Moramo pronaći način da ovo veće pitanje ostane u perspektivi. Neke ideje koje treba razmotriti mogu uključivati:

• Pronađite 15 novih recepata za kuhanje.
• Isprobajte 15 novih vrsta hrane za koje niste bili dovoljno hrabri.
• Istražite 15 namirnica koje nikada prije niste imali vremena napraviti od nule.
• Vježbajte 15 puta da provjeravate sa svojim tijelom glad, žeđ, umor ili svjež zrak kako biste počeli razvijati nove navike.
• Ciljajte na 15 kontakata s prijateljima ili obitelji svaki tjedan.
• Potražite 15 kreativnih načina na koje su ljudi ispunili svoje vrijeme ili ostali u kontaktu.
• Udahnite 15 puta prije nego što odgovorite na uznemirujući razgovor.
• Planirajte 15 minuta boravka na otvorenom svako jutro ili večer.
• Uključite se u 15 minuta svakog dana baveći se novim hobijem ili navikom koju pokušavate naučiti.
• Pokušajte 15 novih poza joge.
• Angažirajte djecu da vide koliko daleko ih u dvorištu vodi 15 divovskih stepenica.
• Nastojte odrediti vremensko ograničenje od 15 minuta za unos vijesti svaki dan.
• Pronađite svaki tjedan 15 praksi zahvalnosti.

Opcija reframe-a je mnogo. Imam optimizam u pogledu kreativnosti i domišljatosti ljudi. Mislim da možemo pronaći načine da se okrenemo od trenutno štetnog fokusa karantene 15 ka puno pozitivnije usmjerenom načinu da se prođe kroz ovu pandemiju.

A možda, samo možda, možemo utjecati na fokus našeg svijeta čak i kad je ova pandemija prošla. Mogli bismo to nazvati i drugačijim izravnavanjem krivulje druge vrste epidemije koja nažalost muči naše društvo već previše desetljeća.