Kako odbiti neočekivani stres
Bez obzira s kojim se problemima već suočavamo, život nastavlja. I, povremeno, baca neočekivani i iznenadni stres baš na sve nas. Krivulja stresa može izbaciti unaprijed planirane strategije suočavanja s ravnotežom. Malo je vremena za ponovno planiranje ili čak prilagodbu vijestima i onome što morate učiniti umjesto toga. Ponekad se pojave ekstremni hitni slučajevi. Nesreće, ozljede, loše vijesti mogu se dogoditi bez najave, a posljedice mogu biti ozbiljne, ali snježne i ledene oluje, odgođeno putovanje i manje ozbiljne okolnosti mogu utjecati na vas ili one koje volite. Nadam se da se ovo neće dogoditi. Svi znamo. Ali postoji način da barem umanjite poteškoće koje izlaze "iz vedra neba".
Stres je definiran kao ono što se događa u nama kad se ne ispune očekivanja ili kad se dogodi nešto što se ne očekuje. Stvaranje najboljih mogućih planova dobar je početak pronalaženja ravnoteže u bilo kojoj situaciji, ali drugi sloj zaštite može vam pomoći u kontroli ili odvraćanju misli, osjećaja i fizičkih reakcija zbog kojih biste kasnije mogli požaliti. Znanost nam sada kaže da borba ili bijeg ima treću komponentu. U nekim nam situacijama ljudsko tijelo upućuje da se smrznemo. Razmišljanje unaprijed može vam pomoći umanjiti štetne učinke svih njih.
Moja je majka to rekla drugačije. Očekujte najbolje, ali pripremite se za najgore. Imajte plan B i C. Ako stvari krenu dobro, možete se opustiti i slijediti plan A. Ako ne, barem imate ideju što možete raditi pod stresom i niste toliko slijepi. Ne očekujte da ćete sve pokriti. Navedite osnove i usredotočite se na to kako možete podnijeti bilo koju vrstu stresa kad god se pojavi.
Putujete preko praznika? Razmislite o mogućnostima u slučaju da vam let kasni. Prije vremena potražite pravila svoje zrakoplovne kompanije o kašnjenjima, otkazivanjima i stvarima koje bi mogle biti dostupne, poput hotelskih bonova. Provjerite je li vaš telefon napunjen (ne zaboravite punjač) i ima sve brojeve koji će vam trebati za kontaktiranje obitelji, prijatelja, osiguravajućih društava, lokacija iznajmljenih automobila i tako dalje. Lijekovi ili zalihe za bebe ili malu djecu su važni. Ako se ukrcate na svog ljubimca, pitajte kako možete podnijeti hitne slučajeve ili produženi boravak. Možda prijatelj može pokupiti vašeg ljubimca i brinuti se za njega u njegovom domu dodatnih dana. Dolazak u zračnu luku rano jer bi gužva mogla produžiti redove. Pomaže znati da možete preživjeti sve što dođe.
Ako putujete automobilom, u prtljažnik stavite komplet za nuždu s uobičajenim potrepštinama za prvu pomoć, pokrivačima, dodatnom vodom i ostalom pripadajućom opremom koja bi vas mogla iskopati iz snijega ili blata (mačji nosiljka, mala lopata, strugalica za vjetrobransko staklo, na primjer karte, punjač za mobitel u automobilu i dodatne čizme). Čak i na svom mjestu, sjetite se da se možete nositi. Provjerite vremenske prognoze da biste znali tamošnje vrijeme. Ako trebate, možete pobjeći promjenom svojih planova.
Mentalno je susret sa stresnom situacijom izazov, ali razumijevanje te činjenice može pomoći u pripremama i situacijama u stvarnom vremenu. Ubrzani otkucaji srca, oštriji mentalni fokus i napeti mišići tijekom kratkih razdoblja stresa mogu vam pomoći da se automobil odveže ili odlučite što je najbolje učiniti u hitnim slučajevima. Kronični stres je različit i može iscrpiti tijelo i um. Važno je razumjeti obje vrste i pronaći načine za upravljanje s njima. Negativni učinci dugotrajnog stresa utječu na pamćenje, tjelesno zdravlje i probleme poput depresije i tjeskobe. Zatražite stručnu pomoć s njima.
Možda se vaši planovi moraju izmijeniti za nešto puno manje. Kuhanje velikog obroka samo da bi nekoliko gostiju otkazalo ili spalilo puricu do neprepoznatljivosti može biti uznemirujuće. Koristite časopis ili bilježnicu kako biste napisali kako stvari mogu poći po zlu i što možete učiniti s svakom od njih. Nemojte se zadržavati na negativima, već dodajte dašak humora i na hladnjak objavite jelovnik za svoj omiljeni restoran za iznošenje. Ako znate da možete započeti novu tradiciju, ako želite, možete skrenuti puno problema. Ako ostanete opušteni, i svi oko vas mogu osjećati manje stresa.
Upravljanje vremenom i prehranom može vam uvelike pomoći u rješavanju stresa. Ako uzmete manje, možete i više. Plan A ne mora biti naporan. Ne morate raditi sve što ljudi traže od vas. Zapiši to. Nije lako reći "ne", ali važno je staviti vlastitu dobrobit na prvo mjesto. Kao prioritet. Stvorite odgovor na jednu ili dvije rečenice za odbijanje stvari koje su vam previše. Nešto jednostavno, ali jasno može biti "Moram se usredotočiti na ono što već imam, pa se ne mogu posvetiti ničemu drugom." Ako možete pomoći i želite, pribavite točne informacije i budite jasni što možete, a što ne možete učiniti.
Dobro planirajte i odmorite se prije velikog događaja. Tehnike vježbanja i opuštanja mogu pomoći u tome ako su živci problem. Ako ne možete zaspati zbog uzbuđenja (često izgleda poput nervoze), držite Knjigu zabrinutosti i olovku kraj svog kreveta. Zabilježite bilo koju misao koja vas muči. Knjiga briga čuvat će je na sigurnom dok spavate. Možete se nositi sa svime što ste napisali kad se probudite, osvježite i budete spremni za polazak.
Najviše od svega, dopustite si uživanje u dobrim vremenima.
