Održavanje uravnoteženog tijela nakon zlostavljanja

Oporavak od traume zlostavljanja često znači naučiti biti u boljem kontaktu s tijelom. Žrtve zlostavljanja imaju tendenciju razdvajanja. Da bi se mogao nositi s traumom, um se uklanja iz sadašnjeg fizičkog stanja. Tijelo postaje "ne ja".

Prakticiranje samilosti časti osjećaje koji okružuju zlostavljanje. To može biti neugodno iskustvo borbe sa sramom, krivnjom, ogorčenjem, neprijateljstvom ili željom za odmazdom. Nažalost, mogli bismo se okrenuti hrani ili tvarima koje izazivaju ovisnost kako bismo se samo umirili. Zdraviji, dugoročni način za poboljšanje raspoloženja je vježbanje. Ali za mogućeg disocijativnog preživjelog traume čovjek mora proći tanku liniju. Kada atletsko guranje postaje oblik samoozljeđivanja?

Znam osjećaj koji kaže: "Apsolutno moram vježbati, ništa me ne može zaustaviti." Nakon što sam započeo terapiju traumom, postalo mi je vrlo važno ojačati svoje tijelo. Do tada sam bila vrsta osobe koja se gnušala tjelesne aktivnosti. Odjednom me želja za samosavršavanjem motivirala da počnem trčati. Ubrzo sam u prosjeku prolazio sedam kilometara dnevno i ono što mi je postalo jasno, bilo da lupam pločnik ili traku, bilo je da to ne radim samo zbog svog zdravlja. Davao sam bijesu izlaz.

Kad smo žrtva zlostavljanja, čini se da bijesa niotkuda. Jedne smo minute slušali pjesmu, otvarali pismo ili točili šalicu kave. Sljedeće minute možemo samo pomisliti: "Kako se usuđuju?"

Nešto nas pokrene da se sjetimo zlostavljanja i osjećamo se oprezno. Možda nikada nismo bili u kontaktu s bijesom prije oporavka jer nije bio dopušten ili je bio opasan. Ako se zlostavljanje dogodilo kao dijete, postoji dio koji misli: "Volio bih vidjeti da mi to sada pokušaju učiniti!"

Trčanje za mene bio je način da svom zlostavljaču kažem: "Jači sam od tebe". Ponekad me pogodilo usred trčanja. Ponekad me to tjeralo na trening kad sam se osjećao pod vremenskim neprilikama. Ali to je često bila motivacija vodilja.

Ljudi bi rekli stvari poput: "Bože, sedam kilometara za 30 minuta? Kako još uvijek stojiš? " Učinilo je da se osjećam snažno i moćno i ponosno - na način koji nikada u životu nisam osjećao. Uvijek sam bila bespomoćna. Uvijek sam bio pokoran volji drugih. Sad sam se napokon osjećala kao žena od čelika.

Naravno da bih ponekad povukao nešto u nogu ili rame (odradio sam i trening s utezima). Znala sam da moram istegnuti i odmoriti mišiće i zglobove, ali bilo je teško otpustiti vježbu. Tada sam shvatila da si možda radim nešto loše. Napokon, nerazumno je odbiti suzdržavanje od vježbanja kad ste ozlijeđeni. Toliko sam znao.

Tijekom vježbanja tijelo oslobađa endorfine, neurotransmitere koji stimuliraju raspoloženje, imaju sličan učinak kao morfij i smanjuju percepciju boli. Dugoročno pomaže izravnati raspoloženja. Kratkoročno, omogućava osobi da mišići istroši habanje vježbanja.

Zanemarujući bol. To je nešto što žrtva zlostavljanja predobro zna. To je vještina koju smo usavršili bolje nego što je itko drugi mogao i zamisliti. Ali pomaže li ili boli?

Evo nekoliko stvari koje preživjeli traume moraju imati na umu kada je vježba u pitanju:

• Koliko ste dana odradili ovaj tjedan? Nije mi trebao nitko da mi kaže da vježbam 3-5 puta tjedno. Vježbala sam 7 dana u tjednu i nije me moglo zaustaviti. Netko želi da odem na marendu? Ne mogu. Morao sam vježbati. Ako se pretjerano zalažete za vježbanje svaki dan, možda to radite iz pogrešnih razloga.
• Jeste li već danas vježbali? Znam da to možda zvuči glupo pitanje, ali zapravo sam se osjećao potaknuto i često sam se želio vratiti u teretanu. Nemojte to raditi. Umjesto toga, dobro se istegnite. Hodajte do poštanskog sandučića i natrag. Podignite malo dnevnu sobu. Danas ste učinili sve što trebate.
• Podijelite svoj trening na "push" dane i uobičajene dane. Nekih dana, recimo četiri puta tjedno, možete se odgurnuti da trčite dalje, podižete teže, napravite više ponavljanja itd. U ostalom vremenu nemojte toliko gurati. Neki ljubitelji vježbanja žive svoj život prema kodu da se sve više i više "guraju", ali dio oporavka od traume je nježnost prema sebi. Slušajte svoje tijelo i znajte ograničenja. Poštivanje vlastitih granica čini vas jačima, a ne slabima.
• Razmislite o jogi. Ljepota vježbanja joge je polagano, pažljivo kretanje. Potrebna su strpljivost i promišljenost. Naučite se uzemljivati ​​i kontrolirati dah. Oboje nas odmah i apsolutno dovode u kontakt s našim tijelom. Joga se također odnosi prema tijelu kao prema vrtu, pažljivo pazeći na svaki dio tijela kako bi ojačao mišiće - najbolje iz oba svijeta.