"Ma ne, multitasking !?": Rukovanje traženjem posla (s anksioznim poremećajem)

“Idealan kandidat bit će vješt u multitaskingu i raditi u brzom okruženju.”

Pa, to je više nego dovoljno da preplaši anksiozno poremećenu osobu koja traži posao, zar ne?

Pronaći posao je teško. Još je teže pronaći posao koji dobro odgovara nekome tko ima anksiozni poremećaj. Kako je to moguće? Nije baš kao da možete otvoreno ispovijedati svoj panični poremećaj ili tjeskobne sklonosti upravitelju zapošljavanja i nadati se klimanju glavom s razumijevanjem. Pa, kako se možete realno kretati kroz proces traženja posla i pronaći posao koji vam odgovara?

Proveo sam posljednjih pet godina pokušavajući zadržati tjeskobu i tendencije panike. Danas mi ide dobro i dugujem veliku zahvalnost kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, biofeedbacku i promjenama u načinu života. Dobro se hranim, (pokušavam) redovito vježbati i radim jednu po jednu stvar.

Da, samo jedan ... ništa. Na. Vrijeme.

Nikad nisam u potpunosti shvatio koliki sam bio serijski višezadaćnik dok nisam počeo vježbati meditaciju svjesnosti na postdiplomskom studiju. Sjela bih na stolicu u svojoj mirnoj dnevnoj sobi pokušavajući se „prilagoditi“ trenutku i prestati razmišljati o onome što treba učiniti, ali neprestani tok popisa obveza zamaglio bi mi um. Završim moj papir za uvjeravanje do sedam sati. Ne zaboravite večeras oprati suđe. Nazovite mog šefa prije kraja dana. Nazovite održavanje zbog curenja na mom stropu. Što ovdje smrdi smiješno? Pronađite izvor. Kad smo kod izvora, trebam više referenci za svoj rad za uvjeravanje. Otkrijte kako resetirati govornu poštu u uredu. Ma ne, imam ispit sljedeći tjedan! U koliko sati bih se trebao naći s tim budućim studentom?

Vježbom sam uspio odbiti naviku razmišljati o (i raditi!) Dvadeset stvari odjednom. Naučila sam prati posuđe razmišljajući isključivo o posuđu. Otkrio sam da je izbacivanje grubog nacrta papira od deset stranica na jednom sjedenju, začudo, bilo manje stresno od pisanja po malo, a ostavljanja programa Microsoft Word otvorenim na radnoj površini tijekom (nekoliko) trenutaka tijekom kojih sam se osjećao nadahnuto , Otkrila sam da bolje ispitujem ispite ako sam već završila čitanje svoje tjedne doze recenziranih članaka iz časopisa. Počeo sam raditi jednu po jednu stvar. Postao sam fokusiran. Moja mentalna jasnoća se poboljšala i razina stresa povukla se ispod nasipa.

A sada sam ponosan maturant. Kao i ostali moji kolege iz razreda, i ja tražim posao. I da, oni svi Čini se da ljubav prema multitaskingu zahtijeva kao preduvjet! Ako ste nešto poput mene, misao vas plaši. Ali, fraza je posvuda, a većina poslova zahtijeva višezadaćnost do neke mjere. Ovi su redovi preuzeti izravno iz posljednja tri popisa poslova koje sam pregledavao na glavnim web mjestima za pretraživanje karijere:

"Kandidati bi trebali uživati ​​u multitaskingu i imati snažnu želju za uspjehom."

"Istodobno mora biti sposoban za više zadataka."

"Kandidat mora obavljati više zadataka između rukovanja e-poštom, telefonom i projektima prema zadanom."

Jao.

Savjeti za rješavanje anksioznosti u potrazi za poslom

Pomalo je zastrašujuće, ali odlučna sam u pokušaju da pronađem posao koji me neće stresati na komade. Evo nekoliko savjeta za upravljanje postupkom traženja posla ako se i vi, poput mene, nadate kontrolirati razinu tjeskobe i stresa:

1. Nemojte izravno zanemariti popise poslova koji uključuju riječi i fraze kao što su „više zadataka“, „poštivanje rokova“ i „stresno okruženje“.

Nikada ne možete biti sigurni piše li predstavnik tvrtke koji je napisao popis poslova o tome kakva je pozicija apsolutno najgoreg dana ili standardnog dana u uredu. Pošaljite prijavu ako posao zadovoljava vaše potrebe i vještine; brinuti se o semantici kasnije.

2. Ako vas kontaktiraju na razgovor, pripremite se s popisom pitanja koja ćete postaviti potencijalnom poslodavcu.

Mnogi poslodavci vole vidjeti kandidata kako postavlja pitanja o radnom mjestu, pa ubacite nekoliko neutralno sročenih pitanja o uredskoj kulturi, strukturi rokova ili rokovima projekata ili dnevnim ciljevima radnog mjesta. Međutim, budite oprezni i izbjegavajte izravna pitanja o pritiscima na posao. Neka najčešće preporučena pitanja uključuju sljedeće:

• Što bi bio tipični prvi zadatak?
• Koliko se normalno očekuje putovanja?
• Koji su primjeri kratkoročnih i dugoročnih ciljeva projekta ili pozicije?
• Koje osobine tražite u idealnom kandidatu?

Postavljanje pitanja može vam pomoći da shvatite je li radno mjesto previše stresno za vas, a potencijalnom poslodavcu pokazuje da ste zainteresirani za to radno mjesto.

3. Ako vam se ponudi ponuda posla, pažljivo izvažite prednosti i nedostatke.

Razmotrite sljedeća pitanja: Što će posao učiniti za vašu anksioznost i razinu stresa? Hoće li posao stvoriti pozitivan ili negativan stres za vas? Koje vrste vještina suočavanja možete koristiti (ili ih morate razviti) da biste podnijeli pritisak posla? Bi li odbijanje ponude posla bio korak prema nezdravom izbjegavanju okidača za tjeskobu ili bi to bio zdrav način upravljanja vašim životnim stilom?

4. Ako odlučite prihvatiti posao, kontrolirajte razinu fizičkog i mentalnog stresa.

Unošenje malih promjena u način na koji organizirate svoj stol, računalne datoteke ili ured može imati duboku razliku u vašem osjećaju blagostanja. Ako se od vas traži višestruki zadatak, potrudite se dovršiti jednu aktivnost prije nego što započnete drugu. Na primjer, ako ste odgovorni za istodobnu provjeru e-pošte i javljanje na telefone, nemojte gledati svoju pristiglu poštu dok telefonirate. Ako su vam dodijeljena dva projekta koja treba dovršiti do kraja radnog dana, pokušajte svoje jutro posvetiti jednom, a popodne drugome (umjesto da naglo pokušavate obaviti oba odjednom!) Kad svoju pozornost usmjerite na jedan zadatak odjednom, vjerojatno će se povećati i vaša kvaliteta rada.

Napokon, iskoristite sve stanke koje ste dobili da izađete iz radnog prostora i opuštenijeg okruženja (na primjer soba za odmor ili na otvorenom). Vrijeme pauze koristite samo za obavljanje poslova ako to nužno morate. Pauze su namijenjene opuštanju i pomlađivanju!