Uhvatiti i pustiti: Umjetnost i znanost cvjetanja

Dvije se stvari događaju kada se osjećate sretnije u svom životu. Prvo shvatite kako imate izbor kako ćete vidjeti svijet. Drugo, pustite ono što ne funkcionira.

Barem sam ovo naučio. Sada sam sretnija osoba nego prije par godina jer sam u svom životu izravno kultivirao i iskusio pozitivnije emocije. To se dogodilo mnogim pozitivnim intervencijama, ali glavne među njima su: imati zahvalnost, pitati što je bilo u moje vrijeme (i zašto) i svakodnevni pokušaji rasipanja dobrote.

To su glavni koje sam koristio, ali oni počivaju na stotinama studija drugih takvih pozitivnih intervencija. Zbog toga osjećam dublje bavljenje svakodnevnim aktivnostima, pojačanu predanost drugima i prožimajući izvor kreativnih potraga (Kafić Sreća (The Happiness Café, n.d.) najnoviji.) Zanimljivo je da u mom životu ima više novih i dinamičnijih odnosa, te dublje, dublje poštovanje mojih prijatelja i obitelji. Također imam jasniji osjećaj svrhe i značenja, koji zajedno izgledaju kao da upravljaju brodom i blagi vjetar u smjeru mojih ciljeva.

Ali ove su promjene bile namjerne, a ne slučajne. Način na koji ih orkestriram i krećem u njihovom životu je umjetnost, ali njihov dizajn i provjera potječu iz znanosti.

Glavni napredak nedavno je poznat kao procvat (Seligman, 2011). Koliko vidim, postoje tri široka napretka u teoriji, mjerenju i praksi blagostanja.

Osnova razumijevanja da je promjena moguća i progresivna je mjerenje. Potrebna nam je usporedba kako bismo mogli izmjeriti kako su se naše misli promijenile. Rad Barbare Fredrickson (2009.) na pozitivnosti stvorio je način mjerenja unutarnje dinamike. Koristeći omjer Losade, mjeru pozitivnih i negativnih misli, otkrila je da je omjer pozitivne i negativne misli od 3 do 1 čini se vrhom za pozitivnost. Korištenjem samoreferencirane točke usporedbe može se izmjeriti unutarnja dinamika pozitivnog i negativnog mišljenja. Za više informacija kliknite ovdje.

Vjerujem da je to ekvivalent otkriću da imamo dobar i loš kolesterol, HDL i LDL i da omjer između njih određuje zdravlje kardiovaskularnog sustava. Trebamo više pozitivnih nego negativnih misli na isti način na koji nam treba više HDL-a, dobrog kolesterola, od LDL-a. Dala nam je barometar za procjenu naše mentalne higijene.

Fredericksonovo djelo nije samo u mjerenju i skeliranju modela dobrobiti: Seligman i Peterson (2004.) stvorili su analizu snaga potpisa, zbirku od 24 snage karaktera i šest kategorija vrlina s namjerom da istaknu što je s ljudima , To je izravan kontrast standardnoj psihološkoj kategoričkoj bibliji Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association i American Psychiatric Association Task Force na DSM-IV, 2000.) koja klasificira različita stanja kako bi pomogla kliničarima u dijagnosticiranju poremećaja. Seligman i Peterson vjeruju da su snage karaktera i vrline prisutne i da ih treba istaknuti, umjesto da jednostavno identificiraju što nije u redu kao što to čini DSM. Da biste sudjelovali u anketi i saznali više, provjerite ovdje.

Izvještaj mi je ukazao da su kreativnost, domišljatost i originalnost moje glavne snage i da volim smišljati nove načine kako to učiniti - nisam zadovoljan konvencijom. Moja sposobnost pružanja perspektive natjera ljude da mi se obrate za savjet. Humor i zaigranost zaokružuju najvišu razinu. Ovaj popis za mene nije bio iznenađenje, ali ono što mi je privuklo pažnju je kako sam upotrijebio popis ovih i ostalih svojih najboljih kao dopuštenje da im dopustim da zasjaju. Oni su bili inkapsulirana verzija onoga tko sam kad sam najboljeg nogom stavio naprijed. Znajući to omogućava mi da ih zapošljavam liberalnije nego što sam to radio prije nego što sam uzeo anketu. Jedan od ishoda ovoga bio je pisanje Dokaz pozitivan blog (Tomasulo, D., n.d.) uklanjanje informacija iz literature u popularni tisak.

Jasnoća djela Sonje Lyubomirsky (2008) ističe činjenicu da se nekih 40 posto naše sreće može poboljšati. Ovo mi je bio snažan motiv da maksimiziram tih 40 posto. Ona kroji intervencije poklapajući najbolje intervencije s našom prirodom. Otrežnjujući doprinos procvata Daniela Gilberta (2006.) omogućio mi je korak unatrag i razmotrio činjenicu da možda nisam najbolji sudac onoga što će me učiniti sretnim. Iznosi uvjerljiv argument da naša trenutna situacija utječe na naše buduće određivanje sreće.

Ali upravo je postojano, ustrajno, izazovno i neizmjerno široko djelo koje potječe od Martina Seligmana ponudilo najsvjetliju svjetlost u šumi (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman i Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich i Linkins, 2009). Takva je povijest (nedavno) dala novo pjevanje preobraćenima: PERMA je kratica blagostanja koja se odražava u našim pozitivnim emocijama, angažmanu, vezama, značenju i postignućima. Proklet ću biti: Sama područja u mom životu za koja sam rekao da su me promijenila na bolje u uvodnom odlomku.

U istom djelu Seligman (2011) postavlja ambiciozni cilj da 51 posto svijeta procvjeta do 2051. godine. Svoje putovanje iskoristio sam kao ilustraciju jednog puta. Ali, itekako sam svjestan onih u svojoj sferi koji također cvjetaju. Prikazuju mnoge obrasce razmišljanja, životnu radost i sposobnost otpornosti koje sam poznavao. U posljednje dvije godine započeo sam svaki glavni govor, svaki klinički trening, kolegij, demonstracije psihodrame i nadzor s citatom iz Tečaj čuda (Zaklada za unutarnji mir, 2008). „Ono što vidimo u drugima jačamo u sebi. " Ova duboka istina o stvarnoj prirodi projekcije baca odgovornost na ono što primijetimo izravno s nama.

Ako se 51 posto svijeta može uhvatiti za to, možemo pustiti ono što nam ne treba, a većina nas može procvjetati do 2051. Ja ću imati 100 godina 20. srpnja te godine. Smatrajte se pozvanim na jednu zabavu.

Reference

Američko psihijatrijsko udruženje i Američko psihijatrijsko udruženje. Radna skupina za DSM-IV. (2000).Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Zaklada za unutarnji mir. (2008).Tečaj čuda 3 Zaklada za unutarnji mir.

Fredrickson, B. (2009).Pozitivnost: Novinsko istraživanje otkriva kako prihvatiti skrivenu snagu pozitivnih emocija, prevladati negativnost i napredovati, Krunski arhetip.

Gilbert, D. T. (2006.).Spotaknuvši se o sreću, New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Kako sreća: Znanstveni pristup stjecanju života kakav želite, New York: Penguin Press.

Peterson, C. i Seligman, M. E. P. (2004.).Snage i vrline karaktera: Priručnik i klasifikacija. Washington, D.C .: Američko psihološko udruženje.

Seligman, M. E. P. (1992).Naučeni optimizam, New York: Pocket Books.

Seligman, M. E. P. (2002).Autentična sreća: Korištenje nove pozitivne psihologije kako biste shvatili svoj potencijal za trajno ispunjenje, New York: Free Press.

Seligman, M. E. P. (2011).Procvat: Vizionarsko novo razumijevanje sreće i dobrobiti, New York: Free Press.

Seligman, M. E. P., & Csikszentmihalyi, M. (2001). "Pozitivna psihologija: uvod": Odgovor. Američki psiholog, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., i Linkins, M. (2009). Pozitivno obrazovanje: Pozitivna psihologija i intervencije u učionici. Oxfordski pregled obrazovanja, 35(3), 293-311.

Kafić Sreća Preuzeto s http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html