Sigurno komuniciranje negativnih emocija
Nažalost, ova pretjerana priča ilustrira duboko ukorijenjenu temu naše kulture koja je i danas živa. Odnosno, žene su poučene i potiče se da svoje negativne emocije, poput bijesa i frustracije, zadrže unutra, zadržavajući pritom vanjsko držanje mirne vedrine.
I muškarcima se govori da neke od svojih najsrdačnijih emocija drže pod ključem. I danas je društveno prihvatljivije da muškarac pokazuje bijes nego suze. Iako se od žena očekuje da u sebi drže takozvane "muške" emocije, muškarci se često prigovaraju jer dopuštaju vanjskom svijetu da svjedoči osjećajima koji su označeni kao takozvani "ženski", poput ranjivosti i straha.
Pomiješajte ove dugoročne kulturne norme s plimnim valom optimističnih afirmacija koji su bljeskali našim ekranima društvenih mreža i čudo je što ne podmetamo svi. Članak objavljen u Atlantik napominje da su studije potiskivanje osjećaja povezale s povećanim stresom i da je emocionalno izražavanje uobičajena osobina dugovječnih.
U ovom djelu autor intervjuira suosnivača Emotional Intelligence Skills Group, psihologa Davida Carusa. Kao odgovor na njezin komentar o tome kako se ljudima čini da im je ugodnije izraziti pozitivne emocije u odnosu na negativne, Caruso odgovara da "američka kultura zahtijeva da odgovor na pitanje" Kako si? "Nije samo" Dobar ", već ponekad" Sjajno. '"Dalje kaže:" Postoji taj neumoljivi napor da se prikrije izraz naših istinskih temeljnih osjećaja. "
Pa kako možemo na odgovarajući način izraziti svoje negativne osjećaje? Caruso preporučuje upotrebu onoga što naziva "riječima osjećaja". Primjerice, ako vas netko pita kako se osjećate, umjesto da uzvraćate s onim lakomislenim „Dobro sam“, možete biti iskreniji s jednostavnim, a točnijim odgovorom poput: „Danas sam pomalo prezadovoljan. ” Također navodi da je dobro obratiti pažnju na svoje fiziološke signale. Na primjer, ako su vam ramena i čeljust napeta, zapitajte se jeste li zabrinuti ili ste pod stresom zbog nečega, a zatim pokušajte odrediti moguće uzroke. Vježbanje ove vrste samosvijesti može vam dati vještine da na druge prikladnije načine reagirate.
Psihologija danas članak kaže da suzdržavanje negativnih emocija nije uvijek najprilagodljivija strategija. Autor citira studiju koja pokazuje kako ljudi u srednjoj odrasloj dobi često kontroliraju svoje negativne emocije na načine koji dovode do izbjegavanja suočavanja s njima - "a oni su rjeđe od mlađih ljudi tražili socijalnu podršku kad su tužni i bijesni."
Na sličan način na koji Caruso preporučuje samosvijest, autor navodi: „Što bolje razumijete sebe, uključujući svoje emocionalne okidače, i što ste bolji u snalaženju kad vas pokrenu ti pokretači, to je vjerojatnije da ćete znam je li u redu ili ne. " Naravno, što se sigurnije osjećate, to ćete lakše dijeliti negativne emocije. Ovaj mehanizam za suočavanje zapravo je produktivan jer, recimo, možda neće ići u vašu korist da previše - ako uopće postoji - otvorite svog šefa, suradnike i klijente.
Zaključno, znajte da imate svako pravo osjetiti kakve god emocije mogu isplivati na površinu. Da, oni mogu biti negativni, i da, čak mogu biti donekle iracionalni. Ali bez obzira na to koliko vam ljudi mogu držati predavanja o tome kako ostati jaki i koliko citata založenih zalaskom sunca pokušali ste unijeti koji izjavljuju kako je vaša dužnost pretvoriti užasne događaje iz života u nešto pozitivno, i dalje ćete osjećati što osjetit ćeš.
Stoga nemojte potiskivati te negativne emocije. Ne dopustite im da gnoje ispod podsvijesti, tako da prokuhaju kao povećani stres i ukupna nesreća. Umjesto toga, imajte na umu zašto je pogodila određena negativna emocija, a zatim razmislite kako i s kim je možete sigurno podijeliti. A ako sve drugo zakaže, učinite ono što radi ovaj autor: dok perete posuđe ili vozite automobil, podignite melodije i zakunite se u plavu crtu!
