5 čvrstih trikova za poboljšanje raspoloženja koji stvarno rade

Problemi s pažnjom dosežu razmjere epidemije u društvu koje sve više vode distrakcije. Jedno istraživanje pokazalo je da se između 85% i 95% učenika trudi obratiti pažnju. Drugi je otkrio da je 40% odraslih doživjelo financijski gubitak zbog odugovlačenja. Ako se borite da obratite pažnju, niste sami. I dok terapija, lijekovi za ADHD, promjene načina života i bolje upravljanje vremenom mogu igrati ulogu u izazovima pozornosti, vaša prehrana također može biti krivac. Uklanjanje šećera jedna je od najbržih promjena koje možete napraviti kako biste poboljšali svoje sposobnosti fokusiranja. Pregledajte top 5 savjeta u nastavku za bolju koncentraciju.

1. Izrežite stimulanse

Stimulansi poput kofeina sada vam mogu dati brz nalet energije. Vremenom, međutim, mogu ometati vašu sposobnost koncentracije. Kad unesete velike količine kofeina i drugih stimulansa, vaše tijelo može smanjiti proizvodnju neurotransmitera povezanih s motivacijom i pažnjom.

Rezanje kofeina može značiti prolazak kroz tjedan ili dva iscrpljenosti, ali kad završite, osjećat ćete se energično i motivirano.

2. Obrežite šećer

Šećer u obliku saharoze, kukuruznog sirupa sa visokom fruktozom i jednostavnih ugljikohidrata poput bijele riže i bijelog brašna štetan je za vaše zdravlje i mozak. Skokovi šećera u krvi mogu ometati vaš kratkoročni raspon pažnje. Dugoročno, prekomjerna konzumacija šećera može promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira, promijeniti vaš metabolizam i uzrokovati da proizvodite manje moždanih kemikalija povezanih s pažnjom i motivacijom.

3. Nabavite mozak-zdrav protein

Proteini su gradivni materijal za zdrav mozak, pa vam prehrana bogata proteinima može pomoći u povećanju koncentracije i smanjenju sklonosti ka odgađanju. Proteini u mozgu zdravi uključuju orašaste plodove, omega-3 masne kiseline, grah i nemasno meso. Neki dokazi također sugeriraju da proteini mogu povećati učinkovitost ADHD lijekova, ali porota još uvijek nije naklonjena tom pitanju.

4. Suzbijanje rušenja dijeta

U svakom trenutku više od polovice stanovništva pokušava smršavjeti ili izgraditi mišiće novom prehranom. Nema ništa loše u pokušaju da se hranite zdravije, ali stalne promjene u prehrani uzimaju danak na vašem tijelu i umu. Umjesto da popadate pod pritiskom da se prilagodite najnovijoj pomodnoj prehrani, usredotočite se na svakodnevno unošenje pravih hranjivih sastojaka i prehranu iznutra. Svakako, možda ćete izgubiti kilograme malo sporije, ali stalne promjene šećera u krvi i metabolički izazovi povezani s hir dijetama mogu vam oslabiti motivaciju i koncentraciju, što u konačnici utječe na sve aspekte vašeg svakodnevnog života.

5. Pijte više vode

Ako samo jednu stvar poboljšavate svoje zdravlje, pijući više vode, to bi trebalo biti osam do 10 čaša svaki dan. Većina zdravstvenih stručnjaka preporučuje odricanje od broja šalica i pijenje dok ne vidite da vam je mokraća potpuno bistra i da nije mutna. To je solidan način da utvrdite jeste li dovoljno hidratizirani.

Kronična dehidracija može ometati vašu sposobnost obraćanja pažnje. Štoviše, pijenje više vode može značiti izbacivanje manje zdravih opcija, poput sode i kofeina. I, naravno, kada pijete vodu, pomažete bubrezima i jetri da izbace toksine, a time se brže oslobađate bilo kakve loše savjete o hrani i pićima koje ste nedavno konzumirali. Još važnije, ovo također pomaže vašem mozgu da funkcionira u svom optimalnom kapacitetu kako bi bio produktivan, motiviran i fokusiran.

Bilo da se odlučite postati zdraviji kako biste proveli više vremena sa svojom obitelji i imate energije za to, biti bolji i produktivniji student, pažljiviji i možda manje zaboravni partner ili jednostavno samo za vas, naučite uzimati brinite o sebi njegujući se iznutra prema van. Tada i tek tada može se dogoditi bilo kakva istinska i dugotrajna transformacija.