Vjerujete li svojim impulsima? Malo obrazovanja ide daleko

Tijekom svibnja, u čast mjeseca svijesti o mentalnom zdravlju, zagovornici poput mene educiraju javnost o raznim temama. Jedna tema o kojoj ne učimo dovoljno je kako emocionalni impulsi utječu na naš um, tijelo i život.

Impulsi, snažni biološki potezi za akcijom, proizlaze iz osjećaja. Zapravo je cijela svrha emocija prisiliti nas da se krećemo.

Riječ emocija dolazi od latinske riječi "emovere" što znači "iseliti se, ukloniti, uznemirivati". Iz sprint iz goruće zgrade (strah), do udaranje nekoga tko nas vrijeđa (bijes) skakanje u naručje suigrača nakon što pogodi pobjednički grand slam (radost, uzbuđenje, ponos, vezivanje), impulsi su način tijela da brzo izvrši radnje koje um-mozak-tijelo smatra potrebnim. Impulsi nas tjeraju da djelujemo bez misli, svijesti ili svjesnosti. Drugim riječima, to su reakcije trzaja u koljenu.

S obzirom na to da nas impulsi tjeraju da djelujemo na načine koji potkopavaju naše veze (pukotine), naše vrijednosti (varanje / krađa), nas samih (autodestruktivne prisile) i samo naše postojanje (mislite na rat), zbunjen sam zašto to ne učinimo razgovarajte više o njima.

Neki primjeri impulsa u suvremenom životu

Johnny posegne za pivom nakon posla. Bori se protiv svijesti o duboko usađenoj tuzi. Tuga je uvijek na rubu da puhne. Čezne za onim toplim otupljujućim osjećajem koji donosi prvi gutljaj. To je impuls koji Johnnyju dugoročno ne služi, jer šteti njegovom zdravlju i najvažnijim vezama.

Celeste naziva svoju djecu lijenom, Umorna je i treba joj pomoć. Razumljivo, pokreće se Celeste bijes kada njezina djeca ne slušaju, iako je ne pokušavaju povrijediti. Oni su samo djeca. Impulsi bijesa mogu nas natjerati da ispadnemo kao odgovor na osjećaj nepoštovanja, uvrede ili napuštenosti.

Pozivanje imena ne motivira njezinu djecu da bolje slušaju ili joj pomažu u poslovima ili osjeća zahvalnost za posao koji obavlja da bi se brinula za njih. Ali to joj nanosi štetu dobrobiti djeteta i njezine veze s njima, što Celeste ne želi.

Charly grli sve, Identificirajući se kao nebinarna osoba koja koristi zamjenicu za množinu oni / oni / njihovi, Charly je prirodno puna ljubavi i bujnosti. Oni samo pretpostavljaju da svi vole zagrljaji, Ali iz neslavnog zagrljaja Joea Bidena znamo da mnogi ljudi ne vole da ih dodiruju stranci ili ih čak uopće grle. Moraju provjeriti ovaj impuls kako ih ne bi odbili ili drugima bilo neugodno.

S obzirom na impulse

Koliko često trebamo vremena promišljati djelujemo li s promišljenog ili impulsivnog mjesta? Prema mom iskustvu, ne baš često. Ali to nije naša krivnja. Kako bismo uopće pomislili uzeti u obzir svoje impulse kad naše društvo na njih još uvijek ne obraća pažnju kao na biološki proces?

Već u srednjoj školi trebali bismo steći formalno obrazovanje o osjećajima. Ali nemamo Ne možemo razumjeti svoje impulse, a kamoli raditi s njima u ime svoje dobrobiti i zdravlja, ako ne znamo što su i kako o njima razmišljati.

Jednom kada sigurno prepoznamo svoje impulse i razmotrimo ih, događaju se dobrobiti. Umjesto da ih potisnemo ili eksplodiramo, postajemo majstorski, kontrolirani i opušteni. Stječemo samopouzdanje. Obrazovanjem u emocijama i impulsima stječemo moć da prestanemo potkopavati naše odnose, naše ciljeve i naše vrijednosti. Imamo izbor i utjecaj.

Nekoliko osnova o impulsima:

1. Vaše emocije pokreću fizičke reakcije. To su vaši impulsi.
2. Impulsi se događaju bez obzira imate li emocionalnu svijest ili ne.
3. Mnogim problemima u životu može se pomoći ispitivanjem impulsa.
4. Impulsi se mogu primijetiti i umanjiti, a da ih se ne ponište.
5. Impulsi se mogu preusmjeriti kako ne bismo eksplodirali ili se osjećali napeto.
6. Impulsi nisu loši, samo jesu. Ali ponekad nam ne služe.

Da biste ovladali kontrolom svojih impulsa, sjajni prvi cilj je upoznati se s njima. To znači ugodno ih osjetiti u tijelu - bez djelovanja na njih.

Želite isprobati eksperiment?

Za ovaj eksperiment možete upotrijebiti hranu jer hrana donosi mnoge impulse. Ili, ako vas hrana ne pokreće, isprobajte isti eksperiment sljedeći put kad vas svrbi, što uzrokuje ogrebotinu snažnog impulsa, poput uboda komarca.

1. Zamislite, ili još bolje, napravite jednu od svojih omiljenih namirnica i stavite je ispred sebe. Za ovaj eksperiment koristim čokoladne kolačiće. Tako dobro mirišu!
2. Jednom kad prepoznate da želite pojesti kolačić ili drugu hranu koja vas prisiljava ili ogrebete svrbež, NE. Ne još. (Ovo je brzi eksperiment, zato znajte da vaša nelagoda neće potrajati dugo.)
3. Sada otprilike 30 sekundi (pogledajte sat ili postavite timer ako je moguće), nemojte djelovati na impuls za jesti ili ogrebotine. Umjesto toga duboko i polako dišite trbuh i van njega. Dok dišete, osjetite kakav je impuls u vašem tijelu. Na primjer, ako osjećate bol, primijetite gdje se u vašem tijelu nalazi bol i recite sebi: "Osjećam bol pod rebrima." Za mene osjećam stvarni osjećaj povlačenja iz srca prema kolačiću. Svrbež me osjeća peckavo. Samo primijetite povlačenje, bol ili što god već osjećate. Ne postoje ispravni ili pogrešni načini da se osjećate.
4. Pokušajte objektivno primijetiti bol, čežnju, povlačenje, trnce itd. Pokušajte se povući od nje. Pokušajte to zamisliti kao nešto odvojeno od vas.
5. Recite sebi: „Kako mi je zanimljivo sjediti s tim impulsom! Vuče me da zgrabim kolačić ili ogrebem svrbež. Ali ne moram ga jesti ili grebati. Mogu još malo ostati s impulsom primjećujući kakav je osjećaj. "
6. Za dodatni kredit pričekajte još 30 sekundi samo primijetivši osjete i kako se oni mijenjaju s više vremena. Primijetite da li se impuls pojačava ili smanjuje s više vremena. Što se događa?
7. Sad pojedite kolačić ili se ogrebite. Ahhhhh ...
8. Potapšajte se po leđima kako biste napravili razmak između impulsa i akcije.
9. Pokušajte svakodnevno primjećivati ​​svoje impulse razmišljajući o tome što želite reći i to PRIJE nego što to učinite.
10. Nastavi vježbati. Ne odustajte. Vrijedno je toga.

A + za pokušaj!