Kako proljetno očistiti sva područja vašeg života

Dođite u proljeće, mnogi od nas počinju osvježavati svoju okolinu, žudeći za svjetlijim, urednijim prostorima. No, proljetno čišćenje ne podrazumijeva samo uklanjanje i duboko čišćenje naših domova. Možemo proljetno očistiti sva područja svog života kako bismo stvorili veće značenje, ispunjenje i sreću. Evo kako.

Proljetno čišćenje karijere

Kako izgleda proljetno čišćenje vaše karijere? Razmišlja se o tome "što vas uistinu ispunjava i pomaže vam u postizanju vaših većih ciljeva i što [što radite] iz straha, navike [ili] zbunjenosti", rekla je Aurora Meneghello, osnivačica programa Repurpose Your Purpose, programa za pojedince koji žele promijeniti karijeru.

Kao takav, Meneghello je predložio ove savjete:

Primijenite pravilo 80/20. Razmislite o tome što vam 20 posto vašeg rada daje 80 posto vaših rezultata. Zadržite 20 posto i razmislite možete li ispustiti ostatak.

Ponovno procijenite svoje trenutne projekte. Navedite projekte od kojih biste se htjeli oprostiti i za svaki se zapitajte: "Što bih dobio zatvaranjem ili napuštanjem ovog projekta?" Svoj rad težimo procjenjivati ​​na temelju jednog čimbenika: novac, Rekao je Meneghello. „Ali što je s više vremena? Više duševnog mira? Prilika da preuzmemo drugi projekt zbog kojeg smo više uzbuđeni? "

Ponovno procijenite svoju trenutnu poziciju. Ponekad vam je potrebna drastičnija promjena, poput novog posla ili čak nove vrste posla. Da biste to shvatili, izdvojite vrijeme za vikend da biste jednostavno uživali: prespavajte, prošećite, prođite mini putovanjem ili provedite vrijeme s voljenima. „Prilagodite se svom najdubljem ja, provedite neko vrijeme tamo, u svom srcu. I na kraju [vikenda] zapitajte se biste li propustili posao ili posao ako biste otišli. "

Meneghello je primijetio da "proljetno čišćenje karijere ne mora biti nagao proces koji izaziva tjeskobu" i može potrajati.

Također možete proljetno očistiti svoj radni prostor: uredite svoju kabinu ili ured. Smeće ili uništite papirologiju koja vam nije potrebna. Vratite hrpe na stolu njihovim odgovarajućim domovima (i možda stvorite te odgovarajuće domove).

Možete procijeniti svoj sustav planera / kalendara, zajedno sa svim ostalim sustavima koje koristite za posao: Jesu li jednostavni i ugodni za upotrebu? Pomažu li vam u postizanju onoga što želite postići?

I, konačno, možete ažurirati svoje web mjesto, životopis ili životopis, mrežne profile i sve ostalo što koristite za posao.

Proljetno čišćenje vaših veza

"Kad govorite o proljetnom čišćenju svojih odnosa, radi se o tome da napravite korak unatrag i pogledate [svakoga] iz ptičje perspektive", rekla je Jennine Estes, LMFT, certificirani emocionalno fokusirani psihoterapeut koji u prvom redu radi s parovima grupna praksa u San Diegu.

Estes je podijelio ove preporuke:

Razmislite o tome što biste željeli zadržati i promijeniti. Navedite navike i stilove komunikacije koji vam se sviđaju i ne sviđaju te odlučite koje ćete zadržati i baciti, rekao je Estes. Na primjer, možda shvatite da ne volite gledati televiziju sa svojim partnerom svaku večer i radije biste se povezali licem u lice. Možda shvaćate da biste željeli raditi na tome da budete asertivni - umjesto da budete pasivno-agresivni - s prijateljima kad povrijede vaše osjećaje.

Pogledajte resurse odnosa. Možda biste željeli prisustvovati povlačenju parova ili radionici kako biste ojačali svoju vezu. Možda biste voljeli čitati knjige o rastu vaše veze. (Estes redovito preporučuje Sue Johnson's Držite me čvrsto parovima.) Možda biste željeli prisustvovati terapiji parova ili predbračnom savjetovanju.

Smanjite vrijeme s nesigurnim ljudima. Razmislite o ljudima u svom životu i o onima s kojima se osjećate sigurno da biste bili svoji. Zatim provodite manje vremena s ljudima s kojima se ne osjećate sigurno (čak i ako su obitelj). Primjerice, umjesto da svakodnevno zovete mamu i slušate pritužbe i negativnosti, nazovite je jednom tjedno, rekao je Estes.

Pronađite ono što vam najbolje odgovara. Osjećate li se dobro koliko vremena provodite s partnerom, obitelji, prijateljima, djecom - i sobom? Iako nećete moći postići savršenu ravnotežu, možete razmisliti o dovoljno dobrom razdvajanju i unijeti male promjene. Možda biste željeli tjedni sastanak za ručkom s najboljom prijateljicom i nekoliko noćenja sa suprugom. Možda vam treba nekoliko sati za vas svaki tjedan.

Dr. Tamsin Astor, trener i autor knjige Sila navike: Oslobodite svoju snagu razvijajući velike navike, naglasio je važnost značajnih razgovora sa svojim najvažnijim ljudima. Mogli biste razgovarati o tome kako se međusobno podržavati, kako želite da izgleda vaša budućnost i kako si možete pomoći u stvaranju te budućnosti, rekla je. Možete razgovarati i o težim temama koje ste izbjegavali, poput nedavnog sukoba.

Astor je predložio ovu aktivnu tehniku ​​slušanja: postavite timer na 15 do 20 minuta, a to je kada samo jedan od vas govori, a druga osoba sluša, samo klimajući glavom ili se smiješeći. Ovako jedni drugima "držimo prostor".

Proljetno čišćenje sebstva

"Proljetno čišćenje samoga sebe odnosi se na uklanjanje stvari koje vam više ne služe, tako da možete stvoriti prostor za [radost]", rekla je Christina Cruz, PsyD, internetska životna trenerica koja se specijalizirala za perfekcionizam, ugodne ljude, poteškoće u postavljanju granica, nedostatak samopouzdanje i samilost i osjećaji svladavanja.

Zahvalite svojim starim navikama. Slično savjetu Marie Kondo da iskreno zahvaljuje predmetima koje poklanjamo, i psihologinja Lauren Appio predložila je da se priznaju strategije suočavanja koje ste do sada koristili - čak i ako više nisu korisne. "Na primjer, možda ste razvili perfekcionistička uvjerenja i ponašanja da biste se nosili sa situacijama koje su se osjećale izvan kontrole ili da biste pribavili odobrenje kad god ste mogli."

Drugim riječima, umjesto da se kritiziramo što se ne snalazimo dobro, možemo vježbati samilost. Možemo priznati da smo činili najbolje što smo mogli u to vrijeme, a te su nas strategije dovele do ovdje.

Usvojite novu strategiju suočavanja. Nakon što ste se oprostili od stare navike, razmislite o isprobavanju nove tehnike upravljanja stresom, samo smirivanja ili komunikacijske tehnike, rekao je Appio, koji je specijaliziran za rad s pojedincima u New Yorku koji su njegovatelji i ljudi koji ugađaju te se bore sa suvisnošću.

Možda ćete čak koristiti proljeće kao inspiraciju. Na primjer, većinu jutra možete meditirati na svom trijemu, posjetiti botanički vrt, početi plivati ​​ili pohađati tečaj slikanja na otvorenom.

Iskreno se prijavite kod sebe. Budite iskreni prema svojim osjećajima, potrebama, preferencijama i ograničenjima, rekao je Appio. Na primjer, rekla je, mogli biste se zapitati: "Da se ne bojim osuđivati ​​sebe ili biti osuđen, kako bih se osjećao zbog ovoga?" ili: "Da se nisam brinuo da ću povrijediti ili razočarati druge, što bih ovdje preferirao? Koja bi bila moja granica? "

To ne znači ignoriranje drugih; to znači steći jasnije razumijevanje vlastitih potreba prije razmatranja drugih čimbenika. Drugim riječima, započnite sa sobom.

Izbaci ograničeno uvjerenje. Zamijenite ga novim uvjerenjem, potražite dokaze koji podupiru to novo uvjerenje, a zatim vježbajte ponavljati ga uvijek iznova, rekao je Astor. Podijelila je ovaj primjer: Mijenjate uvjerenje "Ne volim" i "Volim te." Neki od vaših dokaza uključuju i vaše roditelje i najbolje prijatelje koji redovito govore da vas vole i vašeg psa koji je uvijek uzbuđen što vas vidi i tužan je kad odlazite.

Izbjegavanje adrese. Cruz je primijetio da izbjegavanje može dodati našu mentalnu nered - bilo da se radi o izbjegavanju zadatka ili izbjegavanju emocija. Prvo prepoznajte stvari koje radite kako biste izbjegli stresan zadatak ili emociju. Primjerice, jedan od Cruzovih klijenata izbjegavao je njezin bijes slušajući glazbu, gledajući televiziju i vježbajući - što joj je samo stvorilo veću nevolju u životu. Cruz joj je pomogao da sjedne sa svojim bijesom meditirajući.

Ako ste izbjegavali emocije, Cruz je predložio ovu praksu: Udahnite duboko pet puta i usredotočite se na svoje tijelo. Vizualizirajte kako vaš dah prolazi tijelom. Usredotočite se na emociju i njezino mjesto (npr. Trbuh, srce, prsa). Opišite emociju i vizualizirajte je "kao val koji pada i teče." Nježno primijetite svaku želju da je izbjegnete. Završite s još pet udaha.

Ako ste izbjegavali zadatak, Appio je preporučio da ga podijelite na upravljive, čak i male, korake koji se mogu djelovati. Možete postaviti tajmer ili upotrijebiti različite tehnike za pokretanje vašeg početka (npr. Pomodoro tehnika rada 25 minuta, a zatim uzimanje pauze).

Očistite svoj um. Kako bi održala svoj dom čistim, Cruz provodi oko 10 do 15 minuta pospremajući noću. To možemo učiniti sređivanjem uma. Na primjer, rekla je, ako ste danas bili posebno samokritični, negativne misli zamijenite ljubaznijima zamišljajući da razgovarate s nekim koga volite. Mogli biste reći: "Možda sam danas pogriješio, ali još uvijek sam dobra osoba", ili "Prihvaćam tko sam."

Cruz je također preporučio da si postavimo ova pitanja: „Što me više ne služi? Što danas mogu pustiti što bi služilo mom višem dobru? Što mi nije bilo namijenjeno čuvanju? "

Uostalom, upravo je to proljetno čišćenje: odustajanje od onoga što ne radi i stvaranje jasnog, osvježavajućeg platna.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!