KIŠA: Pažljiv način obrade naših osjećaja
Znamo da je važno nositi se sa svojim osjećajima i voljeti sebe. Ali kako to možemo učiniti kad se osjećamo zaglavljeno ili preplavljeno?
Usred stresa modernog života, često živimo u magli. Stvari se događaju na poslu ili u vezama koje nemamo vremena (ili nam treba vremena) za obradu. Život se dogodi, ali često nismo prisutni zbog njega. Mogli bismo se bolje brinuti emocionalno ako uspijemo pronaći strukturu ili proces koji će imati teške ili neugodne osjećaje onako kako se pojave.
Iscjeljivanje R.A.I.N.
KIŠA. kratica je koju je skovala učiteljica pažljivosti Michele McDonald. Prilagodili su ga mnogi učitelji pažljivosti, uključujući autore najprodavanijih Tara Brach i Rick Hanson. Pronalazim R.A.I.N. biti vrlo kompatibilan sa somatskim pristupom fokusiranja Eugena Gendlina. Središnji aspekt ovog pristupa je donošenje nježnog, brižnog stava prema našim osjećajima i otkrivanje značenja koja oni mogu imati za nas
Ovdje sam prilagodio R.A.I.N. proces na način koji se usklađuje s mojim razumijevanjem Fokusiranja (tako da su svi nedostaci u mojoj adaptaciji moji, a ne njezine tvorke, Michelle McDonald).
R = Prepoznati: Primijetite ono što trenutno doživljavate u svom unutarnjem životu, poput iritacije ili bijesa kad vam netko govori hladnim, kritičkim tonom glasa. Ili možda prepoznajete tugu kad vam netko ne uzvrati telefonski poziv ili nije dostupan da vas vidi. Ili, prilagođavajući naše unutarnje iskustvo, mogli biste primijetiti strah dok razmišljate o tome da stupite u kontakt s nekim s kim želite izaći.
Samo prepoznajte što osjećate. Kakav je osjećaj u vašem tijelu? Je li vam stisnut želudac ili vam je neugodno? Jesu li vam stisnuta prsa ili grlo? Budite znatiželjni što doživljavate, a da ne osuđujete sebe.
A = Prihvaćanje i dopuštanje: Priznajte da je vaše iskustvo takvo kakvo jest, čak i ako je neugodno. Je li u redu dopustiti da vaši osjećaji budu tu bez pokušaja da ih promijenite? Budite nježni i prijateljski raspoloženi prema svim osjećajima koje primijetite. Imajte samilosti prema sebi umjesto samokritičnosti, ili se sramite onoga što osjećate, ili se ocjenjujete slabima ili mislite da nešto nije u redu s vama. Osjećaji su jednostavno način na koji nam život govori. Dopustite životu u vama da bude upravo onakav kakav je trenutno.
Često su gornja 2 koraka dovoljna da se osjećaj pomakne, oslobodi ili otvori! Ali ponekad su sljedeća dva koraka korisna.
I = Raspitajte se ili istražite: Imajte stav interesa, dobrote, znatiželje i otvorenosti prema onome što osjećate iznutra - ne intelektualnu analizu, već nježno istraživanje: kako se osjećate u svom tijelu? O čemu se radi u ovoj ljutnji ili frustraciji? Možda dođe nešto dublje. Na primjer, osoba s kojom ste željeli imati vezu ne uzvraća vam interes. Ispod vaše frustracije ili ljutnje može se osjećati mekši osjećaj tuge, povrijeđenosti ili gubitka. Ili biste mogli osjetiti sram - vjerujući da nešto nije u redu s vama jer osoba ne želi vezu s vama.
Dok unosite dobrotu prema sebi, mogli biste shvatiti da veza nije trebala biti. Moglo bi vam pasti na pamet da zapravo ne želite biti s nekim tko ne želi biti s vama. Možda ćete pronaći olakšanje kad shvatite da se ne trebate kritizirati. I u redu je dati sebi dopuštenje da se zbog toga osjećate tužno.
N = Ne-identificirati: Dopustite sve svoje osjećaje, ali bez previše vezivanja za njih.
Tko ste vi, ne definiraju vaši osjećaji koji se stalno mijenjaju. Imamo tugu, sram, strah ili bijes, ali nismo ti osjećaji. Život je rijeka. Naše ljudske emocije dolaze i odlaze. Učitelji pažljivosti često nas podsjećaju da ako se prečesto držimo ičega, stvaramo patnju.
Naše je Istinsko Ja veće od naših problema ili osjećaja. Osjećaji, misli i senzacije dolaze i odlaze, ali oni ne definiraju tko smo. Držite ih nježno, držite ih lagano. Pronađite pravu udaljenost od osjećaja. Ne toliko blizu da se stopimo s njima ... i ne toliko daleko da bismo ih izbjegli, porekli ili zaobišli.
Život se događa. R.A.I.N nudi strukturu koja će biti svjesna onoga što se događa. Sljedeći put kad primijetite teške osjećaje, možda biste željeli prijaviti R.A.I.N. prema svom iskustvu i provjerite pomaže li vam to pronaći malo više unutarnjeg mira.
