4 načina da se suočite sa svojim strahom i prevladate fobije
Bojim se visine - posebno u vožnji preko mosta u zaljevu Chesapeake. Ne izgleda sve tako prijeteće, ali struktura se proteže na preko 4,3 km i mjestimice doseže do 200 metara visine. Očito nisam sam sa svojom tremom, jer je prije dvije godine Inside Edition o tome napravio priču nazvavši je vrlo vjerojatno najstrašnijim mostom na svijetu. Našao se i na listi Travel + Leisure s 10 najstrašnijih mostova na svijetu - jedina druga dva američka mosta su Most Mackinac Straights u Michiganu i Most Royal Gorge u Coloradu.
Bay Bridge povezuje istočnu i zapadnu obalu Marylanda (Annapolis je na zapadnoj obali), pa dječji sportski događaji na istočnoj obali predstavljaju pravi problem za majku s gefirofobijom (strah od prelaska mostova - da, postoji riječ za nas!). Obično bih tjerala muža da odlazi s posla kako bi vozio ili Katherine ili Davida preko mosta. Ali druge je noći bio izvan grada, pa sam bila prisiljena suočiti se sa svojim strahom, što je obično način na koji se rješavaju fobije.
Slijedio sam ova četiri koraka kao svoju strategiju, za koju sam mislio da bi vam mogla pomoći jer sam shvatio (jednom kad sam bio s druge strane) da se oni zapravo odnose na sve što ne želimo raditi i općenito na život s depresijom.
1. Usredotočite se na žute crte (ili ono što je ispred vas)
To vrijedi za toliko stvari - ako uspijemo zadržati pogled samo na ono što je ispred nas, umjesto zaista velikog raspona kilometar ispred, bolje ćemo pokušati ostati mirni. Ironično, kad sam plivao Ispod mosta - tijekom kojeg ljudi također izbezumljuju, jer na mjestima na kojima se kupate u 174 metra dubokoj vodi - netko mi je rekao da usput prebrojim betonske konstrukcije, da nikada ne pokušavam procijeniti koliko udaljenost do druge strane. Bio je to savjet mudraca. Kad god bih podigao pogled i pokušao shvatiti koliko vode ima do obale, dah mi je postajao težak, a plivanje postajalo puno teže. Ali ako bih se uspio usredotočiti na brojanje svojih udaraca i konstrukcija usput, bolje sam se odmakao prema obali i zaboravio da sam udaljen kilometar od kopna sa svake strane.
Kad sam vozio preko mosta, puno mi je bolje išlo kad sam pogled spustio prema žutim crtama. To vrijedi i ako ste usred depresivne epizode. Uvijek kažem ljudima da uzimaju po 15 minuta, ne više.
2. Uzmi nekoliko navijačica
"Mama, ovo nije tako velika stvar", podsjetio me sin kad smo platili cestarinu od 4 dolara da pređemo most. Pobijediti strah je puno lakše kad vas prate neke navijačice. To je istina kada se izazivate u bilo kojem pogledu, od pokretanja 5K do održavanja govora na nekom događaju. Sjećam se vremena kada moj prijatelj nije mogao ući u dizalo nebodera u New Yorku dok mi sestra nije ponudila da se vozi s njom.
Naravno, navijačice vam također mogu odvratiti pažnju, što je plus, kao na putu natrag kad su se moja djeca tukla zbog mliječnog šejka Chick-Fil-A, grabeći ga jedni drugima iz ruku baš kad smo stigli do najvišeg dijela most. Moja se pozornost s malih žutih crta usmjerila na vrisak: „Prestani već! Zar ne vidiš da se mama ne zabavlja ?! "
3. Pazite na dah
Osim brojanja žutih linija, vježbao sam modificiranu Pranayamu, prvu vježbu disanja Bikram joge. Očito su mi ruke bile na volanu i nisam mogao zabacivati glavu, ali udahnuo sam do broja šest udišući nos, a zatim izdahnuo do broja šest udahnuvši kroz usta.
Kada duboko dišete, stimulirate svoj vagusni živac, dugački živac koji se proteže od naše produljene moždine koja se nalazi u moždanom stablu do želuca i povezuje naša dva živčana sustava (središnji i periferni živčani sustav). Često se smatra mostom između našeg svjesnog uma ("Vozim preko stvarno visokog mosta") i podsvjesnog uma ("Nikad neću moći nadvladati svoje strahove"). Stimulirajući vagusni živac i parasimpatički živčani sustav oslobađamo antistresne enzime i hormone kao što su acetilkolin, prolaktin, vazopresin i oksitocin.
Prva stvar koja se dogodi kad nas uhvati panika je da nam dah postane plitko, a gubitak kisika cijelim tijelom šalje alarm da smo na štetu, što dodatno paralizira naše misli i biološki sustav. Zaustaviti ovu reakciju dok se događa mnogo je teže nego spriječiti da se dogodi za početak, pa je najbolje usporiti dah od početka i paziti da ga držite namjernim, odmjerenim tempom dok ne budete na suhom ili iz dizala.
4. Primijenite malo humora
Bilo mi je jako drago što me prijatelj zamolio da pogledam videozapis Boba Newharta "Stop It" prošli tjedan prije nego što sam pokušao voziti most. Unaprijed se ispričavam ako netko video video smatra uvredljivim, ali za nas koji smo podnijeli neke jako loše terapije i imamo strahove koji nemaju apsolutno nikakvog smisla, to je dobrodošlo strip olakšanje. Žena koja dođe na terapiju boji se da će je živog pokopati u kutiji, a Bob jednostavno kaže: "STOP TO!" Dalje kaže da ima loše odnose s muškarcima, da je bulimična (shvaćam da je to osjetljivo, ali imala sam i poremećaj prehrane i uvažila sam humor), te popis drugih stvari, a sve što kaže je „STOP TO !”
Na najvišoj točki mosta počeo sam malo paničariti i bojao sam se da ću doživjeti bona fide napad panike. "Što ako više ne mogu upravljati nogom i slučajno udarim u gas, zabivši nas u ovaj kamion ispred sebe, a mi pređemo sa strane", pomislih u sebi. „Možda bih sada trebao otvoriti sve prozore kako bismo se djeca i ja mogli popeti van, jer će mi težina vode onemogućiti probijanje kroz staklo ...“ Promišljanja su tek počinjala kad sam si rekao: „STOP TO!" i nasmijao se prisjetivši se videa. "Ovo je ludo. Samo PRESTANI! "
Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novoj zajednici depresija.
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
