9 savjeta za socijalizaciju za ljude s socijalnom anksioznošću

Kad patite od socijalne anksioznosti i primite poziv za prisustvovanje nekom događaju, vaša prva reakcija je obično "uf, kako ću se izvući iz ovog?" - praćen osjećajem snažne krivnje kad počnete razmišljati o tome kako vaše odbijanje može rastužiti domaćina.

Što se dalje događa, obično uključuje emocije: intenzivan strah, strah, paniku i ponekad suze. Emocije se na kraju smiruju - sve dok se datum ne približi i shvatite da morate donijeti odluku.

Pa što ćeš dalje? Pa, ako odlučite ići, onda morate napraviti plan.

1. Pitajte možete li dovesti prijatelja. Dovedite nekoga tko je možda malo društveniji od vas i može vam pomoći održati razgovor s drugima bolje od vas.
2. Ponesite udobnost. Sjećate se kad ste bili dijete i kad ste sa sobom svugdje nosili igračku ili pokrivač? Pronađite mali predmet koji vam donosi utjehu i ponesite ga sa sobom. Možda čak želite razmisliti o donošenju maramica ako se pretjerano znojite.
3. Po dolasku pronađite sigurno mjesto. Sigurno mjesto može biti kutno sjedalo ili sjedište blizu izlaza u slučaju da osjećate potrebu da se ispričate.
4. Preplanirajte svoj odlazak. Prije dolaska, unaprijed planirajte kada ćete krenuti. Obavijestite domaćina da možda nećete moći ostati tijekom cijelog događaja jer (ovdje unesite valjani izgovor).
5. Pronađite grickalice / hranu / piće. Ako imate posla s uznemirenim želucem, uzmite lagani međuobrok ili napitak. Jelo i piće sjajan je način da vam omesti um.
6. Dopustite si vrijeme za zagrijavanje. Baš kao što se vaše tijelo na kraju prilagođava temperaturi kad uđete u bazen, vaše će se emocije prilagoditi i kad ste na nekom događaju. Osjećaj straha i panike možda se neće potpuno smiriti, ali intenzitet će se na kraju smanjiti ako svojevoljno potičete svoj um da se opusti.
7. Pripremite opće teme za raspravu. Teme kao što su vrijeme, koliko je nečije dijete naraslo, posao ili škola, hrana, životinje ili nešto što ste vidjeli u vijestima obično su teme s kojima se većina ljudi može povezati. Kad počnete doživljavati trenutak neugodne tišine, koristite jednu od ovih tema kako biste nastavili razgovor.
8. Ostanite smireni i mislite pozitivno. Odmorite se i upotrijebite zahod ako mislite da se pretjerano svladate. Kad uđete u zahod, uvježbajte disanje i opuštanje. Podsjetite se da se smirite, sve će biti u redu.
9. Nazira se kraj. Na kraju događaja ili ako ste odlučili rano otići, svakako čestitajte sebi. Preživjeli ste još jedan događaj i svoje postignuće morate gledati kao veliko postignuće.

upućivanje

http://www.dsm5.org/Documents/Social%20Anxiety%20Disorder%20Fact%20Sheet.pdf