Kako ostati motiviran i predan praksi meditacije pažljivosti

Mnogi ljudi danas započinju praksu meditacije svjesnosti s velikim namjerama i puno entuzijazma. Čuli su za njegove zdravstvene dobrobiti i nestrpljivi su započeti meditirati. Međutim, malo njih ostaje dugoročno počinjeno. A oni koji se toga ne drže, teško će se nositi sa stresom u svom životu.

Postoji nekoliko razloga zašto mnogi ljudi daju otkaz ubrzo nakon početka:

• Nisu sigurni kako započeti
• Ne razumiju što je meditacija svjesnosti
• Nemaju plan za praćenje
• Nemaju grupu za podršku

Meditacija pažljivosti je poput svake druge vještine: za učenje je potrebno malo vremena i truda, ali mnogo je lakše nego što možda mislite. Trebate samo malo smjernica i odgovarajuće resurse.

Evo pet prijedloga kako biste vas doveli na pravi put i motivirali:

1. Napišite izjavu o cilju.
   Nemati cilj je poput pokušaja dobivanja uputa s Google Mapsa bez unosa odredišta. Nećete znati kamo idete ili kada stignete. Dakle, ako želite započeti praksu meditacije i držati je se, uspostavite neke ciljeve.

   Odlučite koliko dugo i koliko često ćete meditirati i kako ćete naučiti tehnike. Vaši ciljevi ne moraju biti razrađeni, ali trebaju biti određeni. I ne čine ih pretjerano ambicioznima jer ih inače nećete slijediti i obeshrabrit ćete se. Napišite kratku izjavu o cilju i objavite je negdje gdje ćete je vidjeti svaki dan, poput ogledala u kupaonici ili blizu monitora računala.

2. Počnite meditirati na kraća razdoblja.
   Najbolji način za započinjanje meditacijske prakse je jednostavno započinjanje meditacije. Iznenadili biste se koliko ovo može biti teško. Često odugovlačimo dok ne pronađemo savršeno vrijeme. Nemojte čekati. Počnite odmah.

   Pronađite mirno mjesto na kojem možete sjediti nekoliko minuta bez ometanja. Zatvorite oči i počnite pratiti dah. Usredotočite svoju pozornost na osjet zraka koji prolazi kroz vrh nosa. Broji dah jedan do pet tiho u mislima. Kad dođete do pet, jednostavno počnite ispočetka. Kad vam omesti, odmah vratite pažnju na dah i nastavite brojati. Brojanje vam pomaže ostati fokusirani.

   Nakon nekoliko minuta, prestanite brojati i počnite pažljivo promatrati čitav proces disanja. Kad vam se odvrati pozornost, nježno vratite pažnju na disanje.

   Započnite s oko 10-minutnom sesijom, a zatim se potrudite do oko 20 minuta ili više. Možda će na početku biti izazov mirno sjediti, ali postat će lakše kako se vaš um vremenom smiri.

3. Vježbajte pisanje meditacije.
   Meditacija pisanja nova je tehnika za reprogramiranje vaše podsvijesti koja će vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Potrebno je samo oko pet do 10 minuta dnevno i vrlo je učinkovito. Pretpostavka je jednostavna. Samo opetovano kopirate niz potvrda i prisilit će vaš mozak da se preuzme za nove navike. U roku od tjedan ili dva, naći ćete se kako se ponašate drugačije bez ikakvog svjesnog napora.
4. Pridružite se grupi za meditaciju svjesnosti.
   Grupa za meditaciju nezaobilazan je alat koji će vam pomoći da ostanete motivirani i predani svojoj praksi meditacije. Ne samo da ćete imati koristi od meditacije s drugima, već ćete i dobiti podršku meditanata poput vas. Potražite grupu za meditaciju pozornosti u vašem području i redovito je pohađajte. Ako ih nema u vašoj blizini, pokrenite svoju. Zaista je jednostavno. Za početak vam je potrebno samo nekoliko ljudi.
5. Dublje naučite praksu.
   Ako dublje naučite praksu meditacije svjesnosti, omogućit ćete vam više od vaših napora. Postoji nekoliko načina učenja, ali vjerojatno je najekonomičniji način kroz knjigu koja objašnjava kako primijeniti principe i tehnike. Na tržištu postoji nekoliko dobrih knjiga.

Donošenje odluke o početku meditacije jednostavno je, ali provođenje može biti izazov. Ovih pet prijedloga pomoći će vam da započnete i biti motivirani i predani svojoj praksi, tako da možete naučiti kako pobijediti stres meditacijom svjesnosti.