3 brza načina da prestanete brinuti na mjestu
Ali pomoću određenih alata možete umiriti mentalno brbljanje i smiriti svoj zabrinuti um.
Kathryn Tristan, autorica buduće knjige,Čemu briga? Prestanite se snalaziti se i počnite živjeti (dostupno 4. prosinca 2012.), dijeli tri strategije koje trenutno mogu smanjiti zabrinutost.
P: Koji su nekoliko brzih načina da prestanete brinuti?
O: Neki od zabrinutosti koje raspravljam u svojoj knjizi Čemu briga? su:
1. Trbušno (također nazvano dijafragmatično) disanje.
Polako, duboko disanje aktivira vagusni živac. To pomaže u suzbijanju reakcije na stres.
2. Usredotočite se na sada.
Ovo je tehnika kojom se netko koncentrira na sadašnji trenutak, a ne na neizvjesnu budućnost.
3. Tehnika "Stani, pogledaj i slušaj".
Ova tehnika može brzo prekinuti stisak brige ili tjeskobe:
- STOP: Prvo prepoznajte i prihvatite da se osjećate zabrinuto ili tjeskobno. Mentalno recite "STOP" u mislima. Počnite disati trbuhom da biste usporili tiradu živčanih reakcija. Često početni tok emocija utihne u tijelu u roku od oko 90 sekundi. Kupite si vremena da se to dogodi, a zatim se oporavite.
- POGLEDAJTE: Punih pet minuta usredotočite se na vanjski svijet, a ne na svoj unutarnji osjećaj nelagode. Potražite detalje stvari oko sebe i čak razmislite o imenovanju onoga što vidite.
- SLUŠAJTE: Razgovarajte smireno i umirujuće sa sobom, kao s najboljim prijateljem kojem je teško. Recite potvrdnu frazu poput: "I ovo će proći!" ili, "Sve je u redu!"
Saznajte više o Tristanu i njezinoj nadolazećoj knjizi na njezinoj web stranici.
Daljnje čitanje
Pogledajte ove druge dijelove Psych Central-a kako biste ugušili zabrinutost i tjeskobu:
- Učenje dubokog disanja
- 3 jedinstvene vježbe za prestanak brige
- 3 vježbe za smirivanje tjeskobnog uma
- Kako početi meditirati
- Kako trenirati mozak za ublažavanje tjeskobe
- Učinkovitije upravljanje osjećajima
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
