Plavo svjetlo digitalnih uređaja može smanjiti kvalitetu spavanja

U nadi da ćete se dobro naspavati? Možda ćete htjeti zgrabiti knjigu umjesto pametnog telefona kad večeras uđete u krevet.

Novo istraživanje istraživača sa Sveučilišta u Houstonu (UH), koledža za optometriju, otkrilo je da plavo svjetlo koje emitiraju digitalni uređaji smanjuje kvalitetu sna i da može pridonijeti velikoj prevalenciji prijavljene disfunkcije spavanja.

Dva tjedna sudionici studije u dobi od 17 do 42 godine stavljali su naočale za blokiranje valnih duljina tri sata prije spavanja, dok su još uvijek izvodili svoju noćnu digitalnu rutinu. Ova je praksa rezultirala 58-postotnim porastom njihove noćne razine melatonina, kemikalije koja vašem tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje.

U stvari, noćni porast melatonina uslijed nošenja naočala prije spavanja bio je čak i veći od porasta dodataka melatonina bez recepta, prema dr. Lisi Ostrin, docentici UH koledža za optometriju koja vodi studiju.

“Najvažnije je da plavo svjetlo noću doista smanjuje kvalitetu sna. San je vrlo važan za regeneraciju mnogih funkcija u našem tijelu ”, rekao je Ostrin.

Dok su nosili aktivnosti za nadzor aktivnosti spavanja i spavanja 24 sata dnevno, 22 sudionika studije također su izvijestila da bolje spavaju, brže se uspavljuju, pa čak i povećali trajanje sna za 24 minute u noći, prema Ostrinu.

Najveći izvor plave svjetlosti je sunčeva svjetlost, ali ona se nalazi i u većini uređaja temeljenih na LED-u. Plavo svjetlo podiže razinu budnosti i regulira naš unutarnji tjelesni sat, odnosno cirkadijalni ritam, koji poručuje tijelima kada je vrijeme za spavanje. Ovo umjetno svjetlo aktivira fotoreceptore koji se nazivaju suštinski fotosenzibilnim ganglijskim stanicama mrežnice (ipRGC), a koji suzbijaju melatonin.

Prije spavanja, Ostrin preporučuje ograničenje vremena upotrebe zaslona, ​​primjenu filtara na ekranu, nošenje računalnih naočala koje blokiraju plavo svjetlo ili korištenje antirefleksnih leća za ublažavanje učinaka umjetne svjetlosti. Neki uređaji uključuju čak i postavke noćnog načina rada koje ograničavaju izlaganje plavom svjetlu.

“Korištenjem naočala koje blokiraju plavo smanjujemo ulaz u fotoreceptore, tako da možemo poboljšati san i dalje nastaviti koristiti naše uređaje. To je lijepo, jer i dalje možemo biti produktivni noću - rekao je Ostrin.

Više od četvero od deset Amerikanaca izvijestilo je da je na njihove svakodnevne aktivnosti barem jednom tijekom posljednjih sedam dana značajno utjecao loš ili nedovoljan san, prema najnovijim nalazima Indeksa zdravlja spavanja Nacionalne zaklade za san.

Nalazi su objavljeni u časopisu Oftalmološka i fiziološka optika.

Izvor: Sveučilište u Houstonu