Traženje nade: Kako razočaranje pretvoriti u snage

Razočaranja mogu biti duboko bolna, srušiti naše samopoštovanje i poljuljati naš svijet.

Razočaranje se definira kao „osjećaj tuge ili nezadovoljstva izazvan neispunjenjem nečijih nada ili očekivanja“. Dakle, prirodno, razočaranja ostavljaju osjećaj tuge, žaljenja, zaprepaštenosti i tuge. A s obzirom na današnje vijesti, od brojnih prirodnih katastrofa u svijetu do političke nestabilnosti u zemlji, mnogi ljudi proživljavaju niz emocija povezanih s razočaranjem.

Kad smo razočarani, usredotočimo se na ishod koji je izazvao naše osjećaje razočaranja. Možemo se osjećati paralizirano da učinimo bilo što da poboljšamo svoje okolnosti ili se mi fokusiramo samo na osjećaje gubitka koji okružuju naš nerealizirani san ili cilj.

Imajući ove informacije na umu, mogu se uočiti sličnosti između osjećaja razočaranja i žalosti. To je zato što je žalovanje dio razočaranja.

Prolaskom postupka žalovanja pronalazi se nada potrebna za poboljšanje naše situacije i za pomoć u osjećaju boljeg suočavanja s razočaravajućim situacijama i vremenima.

Kad se razočaranja, kao i kod drugih gubitaka poput umiranja voljene osobe ili prekida veze, ne isprazne i ne oplakuju u potpunosti, na kraju se osjećamo "zaglavljeno" - što odražava naš emocionalni proces žalovanja koji udara u zid. A emocionalna bol koja se ne izražava na zdrav način ili se zatvara represijom može se prenijeti na destruktivne i nekorisne načine, na primjer konfliktnijim odnosima nego inače, lakšom ljutnjom ili frustracijom, osjećajem depresije, osjećajem tjeskobe i / ili pijenje više alkohola ili konzumiranje drugih supstanci za samoliječenje.

Nakon što u potpunosti oplakujemo svoja razočaranja, osjećaji nade predstavljaju naš novostečeni emocionalni i kognitivni rast videći nove mogućnosti, perspektive i opcije koje su nam dostupne za promišljanje i djelovanje. Na taj način osjećaj razočaranosti može se shvatiti kao prilika za rast i učenje. I u mom iskustvu rada s pojedincima u mojoj praksi, probavljanje i uključivanje emocionalne boli povezane s razočaranjem jača ljude i njihove odnose.

Važno je pripaziti da ne padnete u zamku generaliziranja određenog razočaranja i time stvorite silazni ciklus samosabotirajućih misli poput: "Nisam dovoljno dobar" ili "To mi se uvijek događa".

Ljudi koji se bore s depresijom i / ili anksioznošću kad se suočavaju s razočaranjem mogu vjerojatnije generalizirati određeno razočaranje, a razočaranja mogu pokrenuti ciklus samosabotirajućih misli ili pogoršati svoju depresiju i / ili anksioznost, posebno ako su se mnoga razočaranja dogodila u kratkom roku vremenski raspon.

Ne zaboravite da će vam dopuštanje da iskusite bol razočaranja i izražavanje osjećaja zbog toga dovesti do emocionalnog i kognitivnog rasta i većih stupnjeva otpornosti i čvrstine.

Evo nekoliko strategija koje morate imati na umu kako biste pronašli nadu u neizbježna životna razočaranja:

• Priznajte da ste zapravo razočarani. To može zvučati očito, ali za mnoge samo izjava da su razočarani može biti bolna jer je za njih razočaranje povezano s osjećajem neuspjeha. Važno je imati na umu da su razočaranja normalan dio života i dio ljudskog bića.

• Ugodite se svojim osjećajima. Kao što je gore rečeno, osjećaji tuge, žaljenja i gubitka povezani su s razočaranjem. Priznavanje svojih osjećaja znači da sebe i svoje okolnosti shvaćate ozbiljno. To također znači da ste na putu i da ste spremni za učenje iz svog razočaravajućeg iskustva.

• Ne umanjujte ili izbjegavajte svoje osjećaje. Normalno je da želite izbjegavati osjećati bolne emocije odvlačenjem pažnje ili samoliječenjem alkoholom ili drugim tvarima. Ali, konačno zaustavljanje postupka žalovanja na ovaj način neće nam dugoročno pomoći, a naš emocionalni rast i sposobnost gajenja nade potrebne za promjene i učenje bit će zakržljali.

• Budite strpljivi prema sebi. Dajte si vremena za obradu osjećaja gubitka izazvanog razočaranjem. Kao i svakoj fizičkoj traumi ili ozljedi, našim ozlijeđenim emocijama koje proizlaze iz razočaranja trebat će vremena da zarastu, vremena da se pregrupiraju i transformiraju u nadu.

• Odvojite vrijeme da shvatite što je pošlo po zlu. Jednom kada ste si dopustili da rastužite osjećaje gubitka koje je donijelo razočaranje, odvojite vrijeme da shvatite što je možda pošlo po zlu i poradite na utvrđivanju toga koji je dio vaše kontrole bio u odnosu na ono što nije. Ispitajte svoja očekivanja i svoje ciljeve i primijenite naučeno na ono što u budućnosti možete učiniti drugačije.