Svjetlosni e-čitači štete kvaliteti spavanja
Novo istraživanje otkrilo je da e-čitači mogu štetno pomicati naš cirkadijski sat, što otežava zaspanje prije spavanja.
"Elektronički uređaji emitiraju svjetlost obogaćenu kratkim valnim duljinama, koja ima veću koncentraciju plave svjetlosti - s vrhom oko 450 nm - od prirodne svjetlosti", rekla je dr. Anne-Marie Chang, docentica zdravlje biološkog ponašanja u državi Pennsylvania.
"Ovo se razlikuje od prirodnog svjetla po sastavu, što ima veći utjecaj na san i cirkadijske ritmove."
Izloženost ovom svjetlu tijekom večeri i neposredno prije spavanja potiskuje oslobađanje hormona za olakšavanje sna melatonina i pomiče cirkadijski sat, napomenula je.
Za svoje istraživanje, Chang i njezini kolege promatrali su 12 odraslih dva tjedna, uspoređujući kada su čitali s iPada, koji je služio kao e-čitač, prije spavanja i kada su čitali iz tiskane knjige prije spavanja. Istraživači su pratili razinu melatonina, spavanje i budnost sljedećeg jutra sudionika, kao i druge mjere povezane sa spavanjem.
Istraživanje je pokazalo da je sudionicima trebalo gotovo 10 minuta više da zaspe i da su imali znatno nižu količinu REM - brzog pokreta očiju - spavanja nakon čitanja iz e-čitača koji emitira svjetlost, nego što su imali nakon čitanja iz tiskane knjige.
"Naše je iznenađujuće otkriće bilo da će pojedinci koji koriste e-čitač biti umorniji i trebat će više vremena da postanu upozoreni sljedećeg jutra", rekao je Chang. "To ima stvarne posljedice za dnevno funkcioniranje, a ti bi učinci mogli biti gori u stvarnom svijetu za razliku od kontroliranog okruženja koje smo koristili."
Istraživači su izmjerili količinu svjetline koja dolazi od nekoliko uređaja, uključujući iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire i Nook Color. E-čitač Kindle ne emitira svjetlost, dok iPad, Kindle Fire i Nook Color emitiraju slične količine svjetlosti. Međutim, iPad je najsjajniji od izmjerenih uređaja, otkrili su istraživači.
Sudionici studije primljeni su u Brigham i Žensku bolnicu u Bostonu tijekom trajanja 14-dnevnog istraživanja, tako da su istraživači mogli kontrolirati mnoge čimbenike.
Svaki je sudionik pet noći zaredom čitao s iPada prije spavanja, a isto je radio i s tiskanom knjigom. Slučajno je utvrđeno je li sudionik prvo čitao iz tiskane knjige ili iPada - rezultati su pokazali da redoslijed nije učinio razliku, prema istraživačima. Sudionici su mogli sami odabrati svoj materijal za čitanje, sve dok se to moglo smatrati čitanjem u slobodno vrijeme i ako nije sadržavao slike ili zagonetke, već samo tekst.
Ispitanici su čitali četiri sata prije spavanja, od 18:00 sati. do 22:00, s vremenom određenim za spavanje od 22:00. do 6:00 sati
Istraživači su sakupljali uzorke krvi čitateljima svakog sata kako bi izmjerili melatonin. Polisomnografija, koja bilježi moždane valove, otkucaje srca, disanje i pokrete očiju, također je korištena za određivanje koliko je vremena trebalo zaspati, količinu vremena provedenog u snu i količinu vremena provedenog u svakoj fazi spavanja. Istraživači su također koristili ljestvicu pospanosti Karolinska za mjerenje subjektivne pospanosti.
"Općenito živimo u društvu s ograničenim spavanjem", rekao je Chang, koji je u vrijeme provođenja studije bio u odjelu spavanja i cirkadijskih poremećaja u Brigham-u i Ženskoj bolnici i odjelu lijekova za spavanje na Medicinskoj školi Harvard.
"Važno je dodatno proučiti učinke upotrebe uređaja koji emitiraju svjetlost, posebno prije spavanja, jer oni mogu imati dugoročne zdravstvene posljedice nego što smo prethodno smatrali."
Studija je objavljena u Zbornik Nacionalne akademije znanosti.
Izvor: Pennsylvania State
