Jesen: Sezona koja se oblikuje
Jesen je sjajna sezona za ulazak u formu, što može postati iznenađenje za neke od vas. Možda ćete se zapitati: "Zašto bih započeo ili održavao rutinu vježbanja u jesen kada je zima - sezona ultimativnog popuštanja - samo iza ugla, čekajući da to sve porežem?"
Hladnije vrijeme i ljepota jeseni mogu biti osnažujuće i zapravo je dobro doba godine za vježbanje na otvorenom. Izvor fotografija: 123RF.com.
Evo razloga: jer zapravo može biti lako zadržati motivaciju na jesen, pa zašto ne biste iskoristili to? Točno - postoje aspekti pada koji potiču fizičku aktivnost i zdravu prehranu. Hladnije temperature i šareno lišće koji padaju praktički nalažu vježbanje na otvorenom. A sezonski proizvodi su izuzetno svježi i bogati vitaminima.
Bez obzira želite li pokupiti neke zdrave navike ili se nadate da ćete održati naporan rad koji ste obavljali tijekom cijele godine, hranljiva dijeta i vježbe pomoći će vam u upravljanju - ili čak uklanjanju - bolova u leđima i vratu kontroliranjem težine, jačanjem vaše težine mišiće i smanjenje stresa.
Vježbanje i dijeta su stupovi zdravog življenja, a u nastavku su načini na koje možete iskoristiti njihove prednosti ove jeseni:
Vježba: Ljeti visoke temperature i vlažnost zraka mogu činiti bolnim - čak i opasnim. Ali jesenje ugodnije temperature zahtijevaju vježbanje na otvorenom.
Nakon večere napravite šetnju za 30 minuta, isplanirajte planinarsku šetnju kakvu niste proveli prošlog ljeta, prošetajte parkom i prošetajte toplim, bogatim nijansama oko sebe. Vježba se ne mora odnositi na dizanje teških utega ili trčanje na trkačkoj stazi u teretani. Vježba bi trebala prije svega biti ugodna.
Za mnoge odrasle osobe jesen donosi i više slobodnog vremena, jer se djeca vraćaju u školu. Iskoristite nešto dodatnog vremena kako biste se uklopili u jutarnju vježbu.
Ako tek započinjete s režimom vježbanja i trebate negdje započeti, ovaj će vam članak možda pomoći da skrenete s desne noge:
- Tjelesna aktivnost: 30 minuta dnevno
Dijeta: Postoje dvije škole razmišljanja kada je u pitanju pad cijena prijevoza. Gotovo sva hrana s jesenskog potpisa može se pripremiti na zdrav način i ne baš zdrav način.
Na primjer, uzmite slatki krumpir. Slatki krumpir spada među najzdravije proizvode od jeseni. Ali dodajte dodatni maslac, jaja, smeđi šećer i pekan koji se obično pridružuju inače zdravom yamu u zdjeli od slatkog krumpira i odjednom je to sasvim drugačija priča.
Pa stvarno, sve što morate učiniti je znati-i odabrati -U zdravu verziju. A najbolji način za to je uživanje u jesenskoj hrani u njihovoj prirodnoj slavi. Nemojte ih piti dodavanjem dodatnih masti i šećera. Znam da ovo može biti teško. Kako temperature padaju, ugodna udobna hrana uvijek zvuči dobro. I dok se možete sakriti ispod debelog džempera nekoliko mjeseci, proljeće se uvijek pojavljuje.
Iskoristite posljednje poljoprivredne tržnice u posljednjih nekoliko tjedana i zalihajte se najboljom svježom jesenskom hranom. Jesenje povrće, poput tikvica i bundeve, čini srdačne juhe koje su zdrave i jeftine za napraviti. Samo se obavezno odlučite za temeljnu juhu, a ne za kremu.
- 5 savjeta za postavljanje cilja za mršavljenje tvrtke SpineUniverse
- 8 hrana za zdravlje kralježnice
- Koštani brod je dobar za vašu kralježnicu
Ako jesen gledate kao sezonu kako biste dobili oblik ili unaprijedili postojeću fitness rutinu, to će vam pomoći da se pripremite za blagdansko jedenje prepreka koje se nalaze pred nama. Kad ste naporno radili na tome da zdrava prehrana i vježbanje postanete prioritet, proći ćete vrijeme odmora s jakom, zdravom kralježnicom - i još jačom motivacijom da se držite pozitivnih promjena u načinu života.
