5 načina korištenja umjetničkog dnevnika za navigaciju tjeskobe

Anksioznost može biti ustrajna i tvrdoglava, posebno kada pokušavate ignorirati. To je poput djeteta koje odbije prihvatiti ne kao odgovor i jednostavno postane sve glasnije i glasnije, sve dok ne baci pun bijes na tlo vašeg lokalnog Targeta.

Anksioznost je također emocija koju često preziremo. Mi to doživljavamo kao protivnika, kao nešto što nam stoji na putu, kao nešto protiv čega se moramo boriti i pobijediti. Što znači da ne želimo imati nikakve veze s tim, što znači da ostaje neprerađen i neshvaćen.

Ono što može pomoći je umjetničko stvaralaštvo. Stvaranje umjetnosti daje nam priliku da istražujemo i obrađujemo tjeskobu na neustrašiv način.

Stvaranje umjetnosti pomaže nam da pristupimo dijelovima mozga koje riječi ne mogu. "Mnogi ljudi smatraju da je lakše, sigurnije i ugodnije izraziti teške osjećaje stvaranjem umjetnosti, a ne [pisanjem]", rekla je Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, licencirani profesionalni savjetnik i licencirani umjetnički terapeut s certifikatom odbora. Washington, DC, koji nudi holističku njegu koja se temelji na traumi, a kombinira tradicionalnu terapiju razgovorom, art terapiju i terapiju pijeskom i fokusira se na produbljivanje uma, tijela i duha. To je zato što se stresna i traumatična iskustva različito pohranjuju u našem mozgu, što otežava puni pristup njima i njihovim povezanim osjećajima samo sa pisanjem, rekla je.

„Stvaranje umjetnosti, za razliku od verbalne obrade, može nam pomoći da prebrodimo ego, obranu, pretjerano razmišljanje i analiziranje kako bismo pristupili onome što doista osjećamo, kao i unutarnjim snagama i resursima koje možda nećemo shvatiti da postoje „.

Čin stvaranja umjetnosti također nas može umiriti. "Kreativnost pomaže našem umu uključiti se u pozitivne aktivnosti koje ispunjavaju", rekla je Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, umjetnički terapeut s licencom i licencirani supervizor za brakove i obiteljske terapeute, koji bloguje o art terapiji i ima privatna praksa liječenja klijenata s depresijom, anksioznošću i traumom. "Kada se usredotočite na svoju umjetnost i ono što trenutno stvarate, to pruža način da svoj um skrenete od tjeskobnih, stresnih misli."

Preusmjerava um i razbija ono što se često može "osjećati kao nezaustavljiva petlja" tjeskobnih misli, rekla je Becky Butler, LPC, ATR-BC, psihoterapeut i umjetnički terapeut s certifikatom odbora koji sa klijentima pomaže u postizanju ciljeva, mijenjanju nezdravog ponašanja , otkrijte nove snage, poboljšajte samoizražavanje i potaknite zacjeljivanje.

Jedna specifična tehnika je umjetničko vođenje dnevnika, što je jednostavno "korištenje časopisa za umjetničko samoizražavanje", rekao je Mehlomakulu. Umjetničko dnevništvo pomaže u zadržavanju naših misli i osjećaja. „[Um] jevanje umjetnosti u časopisu za izražavanje teških osjećaja poput tjeskobe može pomoći nekome da prepozna i imenuje emociju, a zatim je pusti na stranicu smanjujući intenzitet osjećaja.“ Jer kada tjeskobne misli i osjećaje držimo u sebi, naša se tjeskoba jednostavno širi.

Osim toga, primijetio je Mehlomakulu, gledanje vaših kreacija u vašem umjetničkom časopisu može vam pomoći da steknete uvid u svoju tjeskobu, razjasnite svoje vrijednosti, pratite promjene i prepoznate vlastite obrasce. Na primjer, možda primijetite da vaša anksioznost ljeti skoči. Možda primijetite da bijes često prati vašu tjeskobu.

Ispod ćete pronaći pet načina pomoću kojih možete koristiti umjetničke novine za navigaciju kroz tjeskobu. Imajte na umu da ne morate biti umjetnik da biste imali koristi od ovih tehnika kao što morate biti pisac da biste imali koristi od dnevnika. A "kvaliteta" vaših kreacija nije bitna. Usredotočite se na izražavanje. To je ono što je važno i tu je čarolija.

Uhvatite svoju tjeskobu. Wilson je predložio korištenje linija, boja i oblika kako biste stvorili sliku vaše tjeskobe. Kako izgleda vaša tjeskoba? Kakav je osjećaj? „Ne brinite se oko crtanja„ slike. “Kad završite sliku, postavite si sljedeća pitanja: Mogu li dodati nešto tako da tjeskoba bude manje intenzivna? Bi li bilo dobro poderati papir i baciti ga? Ili da ga usitnite ili zapalite? Kako ga mogu pustiti? Želim li nešto reći svojoj tjeskobi? Ako je tako, Wilson je predložio da se to izgovori naglas.

Nacrtajte mandale. Mnogi se ljudi osjećaju smireno, opušteno i usredotočeno kada crtaju mandale, a to su kružni uzorci koji sadrže zamršene detalje, prema Butleru. Zapravo, to može biti meditativno. Započnite crtanjem kruga i napunite ga bilo čime što želite. „Volim započeti crtanjem majušnog oblika u samom središtu, a zatim dodati crte i simbole koji se međusobno zrcalno odražavaju vodoravno i okomito. Na kraju imam cjelovit dizajn koji mogu obojiti. "

Nacrtajte siguran prostor. I Butler i Mehlomakulu predložili su razmišljanje o mjestu koje će vam pomoći da se osjećate sigurno i smireno. Ovo bi moglo biti mjesto iz vaše prošlosti ili zamišljeni prostor.To može biti bilo što, od ugodne spavaće sobe do poznatog pješačenja do bakine kuhinje do kauča koji se mazi s vašim psom, rekao je Butler. Ilustrirajte ono što vidite, mirišete, čujete, okusite i osjećate. "Uključivanje pet osjetila postaje svijest, što općenito pomaže u smanjenju tjeskobe."

Također biste mogli napisati o tome što sigurnost znači za vas, rekao je Mehlomakulu. Sljedeći put kad se osjećate tjeskobno, vizualizirajte svoj siguran prostor, rekla je.

Stvorite umjetnost nadahnutu meditacijom. Slušajte vođenu meditaciju ili meditirajte sami, rekao je Mehlomakulu. Zatim stvorite umjetnost kao odgovor na iskustvo. "Mogli biste upotrijebiti umjetnost kako biste prikazali slike ili simbole koji su vam pali na pamet ili vizualno predstavljaju ono što ste primijetili tijekom pozornosti."

Jednostavno škrabati. "Ne moraju sva umjetnička novina biti smislena, izražajna ili simbolična", rekao je Mehlomakulu. Ponekad nam samo crtanje i šaranje dovode do odmora od tjeskobnog razmišljanja, rekla je. "Mnogima je umirujuće i opuštajuće stvarati uzorke koji se ponavljaju na njihovoj stranici ili bojati sve oblike stvorene crtanjem."

Umjetničko vođenje dnevnika samo je jedna tehnika koja može pomoći kod anksioznosti. Ako ste zainteresirani za istraživanje više umjetnički nadahnutih strategija na terapijski način, Butler je predložio pronalazak registriranog art terapeuta u Američkom udruženju za terapiju umjetnošću.

***

Pratite drugi komad sa sedam strategija koje će vam pomoći u snalaženju u tjeskobi.