Popularni, Zanimljivi Članci U Odjeljku Resursi | May 2026

Kategorija : Resursi

Resursi

Vježba terapija za jačanje kralježnice

2019

Tjelovježba Koju vježbu trebaju izvoditi pacijenti protiv bolova u leđima? Skupina znanstvenika nazvana "Cochrane Group" pregledala je 43 randomizirana kontrolirana ispitivanja kroničnih bolova u leđima (simptomi koji traju duže od 12 tjedana). Oni su dali sljedeće preporuke. Uspješan program kronične boli u leđima trebao bi sadržavati sljedeće elemente: 1) Pojedinačno osmišljeni i nadgledani programi 2) Istezanje 3) Jačanje 4) Poboljšanje boli i funkcije Ključna komponenta Cochrane izvješća je snažna preporuka za vježbanje i njezine posljedice. Preporučuje se nadz

Resursi

Vježba pomaže leđima u bilo kojoj dobi

2019

Prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, obavezno posjetite svog liječnika. Razgovarajte o vrstama aktivnosti koje vas zanimaju i pobrinite se da vam liječnik da sve u redu za obavljanje. Možda ćete htjeti postaviti svog liječnika sljedeća pitanja: "Je li sigurno za mene vježbanje?" &

Resursi

Kako održati zdravu leđa: Video vježbe rotacije donjeg dijela trupa

2019

Svrha Izvodeći rotaciju donjeg dijela trupa, radit ćete na povećanju fleksibilnosti u donjem dijelu leđa (lumbalna kralježnica) i kukovima, omogućavajući veću pokretljivost i rotaciju u kralježnici. instrukcije Krenite na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. S koljenima zajedno, dovedite ih u jednu stranu. Stopala

Resursi

7 savjeta za vježbanje koji će vam pomoći da se vratite u oblik

2019

Na izletima, zabavama na bazenu, plaži, radu u dvorištu, na brodu i gdje god drugdje sunce neumorno padne na vas, puno će se kože pokazati ovog ljeta. Šteta što je hibernacija vaših marljivih prehrambenih navika ostavila masnoću od 5 do 10 kilograma na mjestima koja teška zimska garderoba više ne može sakriti. No, umjes

Resursi

Ostati aktivan u bilo kojoj dobi

2019

Ako ostanete aktivni s godinama, pomaže vam da ostanete zdravi, duže živite i osjećate se bolje. Stariji ljudi nego ikad prije bave se vježbanjem i sportom. Naučili su da fizička sprema ne mora značiti bolne mišiće od vježbanja i teško održavanih rasporeda vježbi. Mnogi ljudi se bave aktivnim bavljenjem biciklom, skijanjem i tenisom. Ostali više

Resursi

Ojačajte kralježnicu za zdravije leđa

2019

Bol u leđima jedan je od najčešćih problema društva. Bol koja pogađa leđa i vrat varira od blago iritantne do oslabljene. Činjenice predstavljene u nastavku dobivaju veći značaj ako uzmete u obzir da 50% ljudi s bolovima u leđima uopće ne traži formalni tretman. Jednostavno se liječe. Procjenjuje se da će više od 85% ljudi doživjeti epizodu tijekom svog života. Bol u leđima je

Resursi

Bol u leđima i sport

2019

U bilo kojem trenutku oko petine odrasle populacije Sjedinjenih Država utječe na bol u leđima. Javlja se u ovom ili onom trenutku u 60-80% odrasle populacije. Na drugom mjestu je samo prehlada kao razlog bolovanja, a bolovi u donjem dijelu leđa uzrokuju da radnici propuste oko 93 milijuna radnih dana godišnje! Bol

Resursi

Proširenja leđa

2019

Ne morate biti profesionalni sportaš da biste napravili proširenja za leđa. U stvari, oni su uobičajeni u jogi, pilatesu i drugim vježbama istezanja i jačanja. Razvijanje snažnih mišića leđa može vam pomoći u smanjenju ozljeda i poboljšanju držanja. Postoje mišići koji se protežu duž duljine vaše kralježnice koji vam pomažu u potpori. Jedan od najvažniji

Resursi

Jačanje koristi više od mišića kralježnice!

2019

Snaga je ključ fizičke slobode za funkcioniranje onako kako želimo svaki dan. Kao djeca slobodno smo trčali, skakali i igrali se bez obzira na kralježnicu ili njezin zamršeni mišićni sustav podrške. Iako su mišići važni za zdravu i funkcionalnu kralježnicu, druge komponente kralježnice rade s mišićima kako bi izvršili statičko i aktivno kretanje. Slika 1. Različi

Resursi

Činjenice i savjeti za vježbanje

2019

Više od polovice svih odraslih u SAD-u ne dobiva preporučenu količinu vježbanja. Težite barem 30 minuta vježbanja dnevno. Oko 25% odraslih uopće ne vježba. Da biste svoju rutinu vježbanja održali svježom, pomiješajte je radeći različite aktivnosti - na primjer, naizmjenično brzo hodanje, joga ili plivanje. Muškarci imaj

Resursi

Trening snage za djecu

2019

Centri za kontrolu bolesti procjenjuju da je 15% djece od 6-19 godina u Sjedinjenim Državama prekomjerno tjelesno, često zbog neaktivnosti. Na drugom kraju spektra, vidimo mlade sportaše koji tragaju za načinima za postizanje konkurentskih prednosti, često postajući plijen praznim obećanjima steroida. Uđite

Resursi

Sigurnost treninga sigurnosti za djecu

2019

Sigurnost treninga snage Trening snage nije se uvijek smatrao prikladnim za djecu. Strahovalo se da nije opasno za rastuća tijela jer će se previše tlaka nalaziti na pločicama za rast (hrskavice koje se još nisu pretvorile u kosti). Danas stručnjaci priznaju da uz dobru tehniku i pravilan nadzor djeca mogu sigurno sudjelovati u programima treninga snage. Međutim,

Resursi

Sprječavanje boli u vratu: Vježba okretanja glave u stranu

2019

Svrha Okretanje glave u stranu može pomoći u smanjenju zategnutosti na bokovima i stražnjem dijelu vrata. Oni će također pomoći povećati pokretljivost u vratu. instrukcije Možete obaviti okretanje glave u stranu dok ste na leđima, stojeći ili sjedeći (to znači da to možete raditi i u uredu). Rotirajte b

Resursi

Dižite utege kako biste spriječili bol u leđima

2019

Kad je riječ o boli, tipična prva reakcija je leći na kauču i lako se odvojiti nekoliko sati (ili možda nekoliko dana ili čak tjedana). Od djetinjstva smo uvjetovani da tako reagiramo. Ali ako imate bolove u leđima, odmor možda nije najbolji. U stvari, nova studija sugerira da jačanje bolnih mišića u leđima pruža više olakšanja bolova u leđima. A jedan od naj

Resursi

Savjeti za obuku o fleksibilnosti

2019

Postoje 3 glavne komponente vježbanja: kardiovaskularna vježba, vježbe jačanja i trening fleksibilnosti. I prihvatimo to - oni prvi 2 obično dobivaju mnogo veći naglasak. Kardiovaskularna vježba (na primjer trčanje - sve što vam povećava otkucaje srca) i trening snage (dizanje utega) donose neke prilično trenutne rezultate. Pomažu na

Resursi

Video vježbe boli u leđima: produžetak gornjeg dijela leđa

2019

Svrha Ekstenzija gornjeg dijela leđa jača i stabilizira mišiće donjeg dijela leđa (lumbalne kralježnice). Preporučena vježba za sljedeća stanja kralježnice Hernija diska Išijas (uzrokovan herniranim diskom) instrukcije Počnite na trbuhu s malim jastukom ili peškirom za ručnike ispod bokova. Ruke bi treb

Resursi

Prevencija boli u vratu: Video vježbe podbacivanja brade

2019

Svrha Prsa na bradi pomažu u rastezanju mišića vrata, a pomažu i u održavanju boljeg držanja. instrukcije Udarci brade možete raditi dok ste na leđima, stojeći ili sjedeći (to znači da to možete raditi i u uredu). Pomaknite bradu prema prsima, zadržavajući se 5 sekundi dok osjećate ugodno protezanje od vrata do baze lubanje. Ponovite 10 p

Resursi

Proširivanje na zdraviju kralježnicu

2019

Kako smo društveno evoluirali od agrarno utemeljenih društava do svog trenutnog tehnološkog statusa, zahtjevi koji se postavljaju ljudskom tijelu su se promijenili. U društvu u kojem je veći dio vremena ljudi proveo u uspravnom položaju, težući svojim usjevima ili živoj stjenci, pritisci na kralježnici bili su različiti iu svim ravninama kretanja. U našem t

Resursi

Uzroci kronične boli

2019

Kronična bol dolazi s dugačkim popisom mogućih uzroka, ali oni se obično mogu raščlaniti u 3 kategorije: Nešto drugo osim živaca je - ili bilo - oštećeno u vašem tijelu. Dolazi do oštećenja živaca. Nepoznata Nešto drugo osim živaca je - ili bilo - oštećeno u vašem tijelu. Kronična bol u leđima, jedan od najčešćih oblika kronične boli, dobar je primjer za korištenje u ovom uzroku. Recimo da ste s vremenom

Resursi

Ergonomska upotreba tipkovnice i miša

2019

Većina interakcija s računalom uključuje upotrebu tipkovnice i miša. Tipkovnica omogućava korisniku da upiše slova i brojeve, a miš omogućuje korisniku da pozicionira kursor, crta i izvršava programske funkcije klikom na tipke miša. Prekomjerna upotreba tipkovnice i miša, pogotovo ako se njima rukuje u odvojenom držanju (savijenim gore ili dolje ili u stranu), može uzrokovati bolne poremećaje mišićno-koštanog sustava kao što su tendonitis, tendosininovitis i sindrom karpalnog tunela. Razvijeni su raz

!-- GDPR -->

Kategorija : Resursi

Preporučeno

Popularni Postovi